可以的，但是需要坚持，我是在家自己减肥的，注意跑步节奏，跑的多并不一定减的多，要注意方式方法，健身房更多的是练肌肉的
你好只要坚持就一定会有效果跑步半小时以上在结合上一定的力量训练多久有效果主要看你目前的体重情况
减肥的话光做运动也是不行的，饮食上也要注意。去健身房的话有效果的。
