肌肉合成是通过一系列的动作，当然是正确的动作来提高所针对部位的刺激，平板横杠卧推确实是针对胸大肌最好的动作之一，但是这个动作对刺激胸大肌厚度效果更佳，扩展胸大肌面积比较推荐的动作是平板哑铃飞鸟，胸大肌的延展会得到更多的刺激。而你所说的握距越宽得到的效果越好这个说法，有点牵强，可以那么说，握距不同对胸部刺激的部位有所区别，窄握更多的是肱三头肌，宽握如果长距减少，短距加多，对胸肌刺激反而减少。
