体育中考 技巧！！！

中考体育项目动作要点提示
中考体育测试项目已经公布，每个项目有哪些动作要点，在还有一个多月的时间里，考生练习时需要注意什么，市教育局体卫处负责同志给出了建议。

引体向上动作要点：掌心向前握杆，上升时下颌要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体拉上去，下颌过杆后手臂完全放松，但不能脱手，当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次拉上去。在家里可以借助裸露的门框练习。

掷实心球动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂，压腕，用力将球向前上方掷出。适合体形粗壮、爆发力好、动作协调的同学选做。在家里可以配合做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐以及负重的上推举、颈后推举等辅助练习。

仰卧起坐是历届中考选择人数最多的女生项目，最容易练，也最拿分，重要的是要每天坚持练习。

篮球运球需要注意的是：移动运球时，拍球动作与步伐要协调配合，拍球落地的位置要适宜，用力大小要适中。

排球垫球要求：夹臂、控制好击球面，用力要协调连贯。

身高体重嘛。。。
站在称重机上的时候
抬头挺胸

至于跳远。。。
一定是红外线测定吧
如果是的话。。。
起跳后，着地时先前掌着地，然后再向前小跳一步。
这样的话，成绩就是你前掌着地的距离，而不是后跟着地的距离。。
应该可以提升几厘米

至于跑步和肺活量是够格了的吧

这都我在体考时用的办法，不知道适合你不

尽自己努力去做就好哦了，平时尽量练习，考试不用怕的，要对自己有信心，做最好的自己就可以了~加油哦~

这些主要把心态调整好，让身体进入状态只要尽力就行了。