1、半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
3、台阶 找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
5、脚尖跳 将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
提示：
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想尽快提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
增加弹跳是个长久的功夫，你要有毅力天天去练习！
我也是个打篮球的，我的练习方法很有效：
1.早上或者下午绑上沙袋（超市里有卖，绑在脚腕的那种）慢跑，3圈上下。休息一小会
2.绑着沙袋联系投篮、上篮，练习15分钟左右后，除掉沙袋，这时你会感觉腿上很轻，你再去上篮就会跳的比以前高很多了
3（很重要）练习单杠或者双杠，在单杠或双杠上甩动下肢。这时为了防止你的肌肉纤维增粗，防止你的腿变粗。因为你的跟腱变粗后会影响你的弹跳！
4 营养、睡眠、补钙
5 平时有空没空你要联系纵跳，以及全身的伸展！
希望这些对你能有效！
经常拉伸韧带还有锻炼小腿肌肉。你这个身高要扣篮的确有点勉强，除非你有很好的爆发力。我穿鞋190可以扣，但是实战中扣比较不容易，毕竟有人为因素影响你。我打的是外场，更不敢乱扣，摔下来很要命。怕了。你大概需要增加20CM的弹跳才能再实战中扣
1，补钙
2，降低篮筐高度
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024