怎么用哑铃练胸下肌

朋友，我觉得你应该以哑铃为辅，以俯卧撑为主。我就是单纯做俯卧撑练出来的胸大肌，总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜下撑，与斜上撑相反，把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。那种俯卧撑都分组做，每组间隔一到三分钟，几组总共做100个，一开始可以量小些，循序渐进。每四天休息一天，然后再开始。至于哑铃，你可以做飞鸟，具体可参考网上的视频。另外饮食上注意一下，多吃些高蛋白的食物，每天练完吃一到两个白煮鸡蛋，喝一盒奶。平时吃点牛肉。
祝您健康健美！

练内侧可以做俯卧撑，但是要注意姿势，双手不超过肩宽主要是练内侧和厚度，胸下肌可以做双杠臂屈伸，这个动作对胸下肌和外沿有非常好的效果，很多健美人士很喜欢的动作，包括施瓦辛格，最好是能在健身房里训练，那里的器械更全面，效果也更好

哑铃比较难刺激到，因为哑铃动作只能通过斜板哑铃推举来达到刺激胸下沿的目的。

可能你没有对应的器械，所以比较难做如下动作。

可以看看小区的健身设施里是否有双杠，进行双杠双臂屈伸，这个动作对刺激胸下沿效果更好，对肱三头也有很好的增幅作用。

我介绍你一个好方法 不过不是哑铃 而是跳绳 一天跳一千下 保证能够有沟 我亲身体验 我觉得比较轻松 而且能够练气 哑铃 我练了很久都没有什么成效 跳绳结果出成果了 非专业意见 呵呵

另外 多吃点牛肉 会事半功倍

希望能帮助你

用哑铃砸胸