每天进行身体素质训练；跳绳、兔子跳、蛙跳等等增加弹跳，脚绑沙袋等等！
可以连负重，脚上绑着沙袋去跑步深蹲蛙跳，每天坚持，绑的时间不能太长，平均每天三小时就好，希望对你有帮助，望采纳
早上多做蛙跳
气垫篮球鞋
有一种铅块绑在腿上穿长裤子平时一直带着卸下之后身轻如燕
