耸肩可以锻炼你的三角肌，就是你背部肌肉上面肩膀处的肌肉，严格来说不会锻炼到背阔肌，想要锻炼背部肌肉可以杠铃哑铃划船，或者引体向上都是很好的选择通常要锻炼肌肉，一般8到12rm，3到5组为主
12个到14个
练斜方肌，就是你脖子到肩膀的那个，至于多少rm，我想问你现在多大，练斜方多少年了？我才能回答
