散打腿法的基本功，拳法的基本功，以及灵敏度怎么训练？？？详细

2024-12-19 07:18:24

推荐回答（5个）

回答1：

　　你可以参考一下我的泰拳的拳法训练方法：

　　泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。

　　1、右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。

　　2、左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。

　　二、泰拳的腿法

　　泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。

　　1、踢技：以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。

　　2、蹬技：以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。

　　三、泰拳膝法

　　泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。

　　四.泰拳肘法

　　泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

　　综上所述，泰拳正是利用身体拧转及脚跟得展转，使全身协调一致，爆发力奇强。看拳手们搏斗，如踢击时，支撑脚跟往往抬起，与中国传统武术相悖。传统武术中称踢击时脚跟抬起为“拔跟”。但这样能增加踢击力量，故拳手们用之不疲。

　　现给你提供几种锻炼方法：

　　1、跳绳：增加协调力及平衡感和脚掌得支撑能力。
　　2、踩台阶或砖：脚掌踩住台阶和砖沿，脚跟悬空，上下提落身体，锻炼脚掌及小腿力量，提高平衡能力。
　　3、拳桩练习法：以拳桩站立，抬腿独立，支撑腿以脚掌为轴，脚跟檫地旋转，体会协调发力感觉。
　　4、技法练习：练习泰拳各种技术。脚得展转配合身体拧转，熟练发力技巧。

回答2：

1，腿法基本功练习：首先要解决柔韧性，压腿是必须的，正压腿是基础，然后是侧压腿。压腿之前要热身，比如跑步，跳绳；二是腿的力量练习，基本的是以跑步热身开始，跳绳，深蹲，踢沙袋；腿的灵活性练习，控腿，空踢，踢沙袋。
2，拳法的基本功练习：力量练习可以通过撑拳俯卧撑，高强度，高频率做撑拳俯卧撑；空击配合击沙袋练习，对练是必不可少的，可以增强你的反应能力，只有实战才能检验你的基本功力，找出自己的不足。
希望能帮上你，祝进步。

回答3：

所谓地基本功就是柔韧和力量。

要练灵敏度就和队友多打打反映。打打实战。

上完力量一定要做肢体放松。

回答4：

提高拳速: 每天左右直拳空击左右勾拳左右摆拳 1分钟练3至5组用你最快的速度去打俯卧撑增加出拳力度(用拳头做) 仰卧起坐锻炼腰部肌肉同样会增强出拳力度
灵敏提高:首先要不怕被打不要看到对手出拳就闭眼眼睛盯住对方这样才有机会闪躲和寻找机会进攻, 勤练步法交叉步等坚持压腿深蹲高抬腿, 练弹腿找队友或者教练练习抗击打能力

回答5：

我也想学我在网上看的

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