50米跑起跑站立还是蹲距好？

无助跑器，跑步有什么技巧，还有什么可以提高兴奋度

2025-02-22 14:49:42

推荐回答（3个）

回答1：

你还没说你年龄呢。我现在大一，19岁，刚结束了运动会，虽然运动会没有50米，但是我50米还是比较强的，跑50米主要就是爆发力，因为距离不长，所以我认为爆发力是最重要的，我就属于爆发型的，不管跑200米还是100米我起步都是第一个，有些人是属于加速型的，他们就是跑到50或60米左右提速的时候，所以跑50米这么短的距离绝对是考验爆发力的，这么短的时间内别人能加速的时候差不多都跑完了（我起跑后在前30米内至少能甩开人家1米多）
起跑的技巧（以下全是以我为标准哈）：这个姿势是最标准的短跑起跑姿势，你可以看看博尔特他们起跑的姿势就是这样：左腿在前右腿在后，左脚和右脚前后距离相差一个脚长，左脚脚趾离起跑线一个脚长，右腿的膝盖离左脚的足弓（就是你脚掌弯曲的地方）保持一拳的距离。双手紧贴起跑线，并保持与肩膀一样宽。“各就各位”的时候半蹲姿势，“预备”抬高臀部准备起步（此时臀部高于了自己的肩膀，你可以在家试试）双眼看前，鸣枪就冲（这个姿势标准就标准在它以左腿起跑，右腿迈出第一步，右腿距离起跑线3个脚长，你迈出第一步就有比较大的距离，如果你右腿过于靠后，那么你起跑迈出的步子也小，也就必定落后）还有一点，就是左脚踮起与地面的角度差不多是45度，右脚踮起与地面的角度差不多70——80度。
跑的技巧：如果是100米短跑前8米内身体将由蹲姿变为跑姿，这一短距离需要克服风的阻力，身子慢慢立起，但是你必须保持前倾，这样会有更好的效果，所以我认为50米的话就应该在前6米内调整好冲刺姿势，不要整个人都直立起来，这样阻力会很大，而且短跑最主要的就是摆臂，你在家可以练练，切记短跑的时候不要大叫，会散气的！摆臂越快，脚的交换也就越快，速度自然就快了
我是踢足球的，速度就是我的必杀技，因此你需要提高腿部爆发力，至少跑之前两周就得训练，当然这是突击训练，平时的训练才是最重要的，多练习蛙跳还有负重跳，而且爆发力也有一些先天因素(比如刘翔)。想要练得很强还是比较困难的，总之你可以适应一下，多锻炼一下腿部，还有就是平时没事就多活动一下脚踝，然后就是站在原地踮脚，不停踮，最好是踮累了都再多坚持做几十个
跑的当天，食物要清淡不能油腻，八成饱，跑前20分钟可以喝点葡萄糖，喝红牛是属于心理作用，实际效果不大，葡萄糖是单糖，身体容易吸收，如果是上午跑，早餐就吃个面包或者馒头，配上一个牛奶，有这些蛋白质就行了，多余的没用。切忌不能吃巧克力，这是一个误区，吃了巧克力后短跑结束喉咙会非常难受，所以不要吃，这些都是网上的说法以及我本人亲身体会的教训哈！
我半年前的50米考试成绩是6.00秒，而且之前没有训练的，应该是和我平时的运动有关，所以就算没刻意去锻炼腿部，影响也不大，希望你能跑得更快！（全是手打的字啊！累死我了）

回答2：

50米跑属于短跑，要求起跑高爆发。因此应选择蹲踞式起跑，有利于提高成绩。

蹲踞式起跑步骤

1、蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地，有力腿在前，后腿跪在地面上。

2、后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

3、预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩。但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响。

4、枪响后后脚快速蹬离地面，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。

回答3：

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