单纯对手臂和胸肌来说是臂力棒好些，设计它的目的就是为了锻炼臂力和胸肌的
但从锻炼身体的角度来说就是俯卧撑比较好了，俯卧撑是对人体要求比较高的锻炼项目，不管是从体能，动作标准度，毅力方面来说都是比较有挑战的，每做一个俯卧撑就要牵动肢体80%的肌肉，所以起到的锻炼效果比较明显，如果你持续锻炼一个月，你就会有比较明显的变化了，这还只是建立在比较低的运动强度上的！！！
望采纳 ！！！
我从自身的实践讲讲吧，我个人认为俯卧撑的效果比较大
特别是对胸肌的效果上，我练臂力棒2个多月，从30kg的换到50kg的，最多30一组到100一组，都没看出身体上的明显变化，
但是自从开始练俯卧撑，每天300~500个，一个月就明显的看到胸肌了
我认为俯卧撑好一些 15分钟做一次 次数看自己能坚持多少 （最大限度）
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