女生健身计划

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟

希望我的回答对你有帮助~

第1个月每天早晚慢跑1000米,慢跑完毕休息5分钟跳绳[两组每组50下间隔5分钟]100下,中午再做40个仰卧起坐两组间隔5分钟,饮食以高蛋白低热量为主,想吃多少吃多少,但是训练每天必须要完成坚持下来!第2个月长跑增加500米,跳绳增加50个,仰卧起坐增加20个,以后每月增加运动量[可跟据情况增加引体向上10个以后递增,]中间如果觉得混身肌肉酸疼正常这是在长力气长肌肉坚持下来以后就没事了,但如觉得有点麻了就要休息几天,这几天可以打打蓝球,乒乓球----- -----各种球类,还可以爬山,划船.来调节一下等感觉体力恢复了在继续训练.这样坚持1年你的体格一定会有脱胎换骨的改变,以后继续坚持你会感觉身体越来越好,越来越精力充沛.----- 没准那天你都可以特种兵比试一下了!

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每天 30-50分钟 跑步

和教练一起做 跳操 瑜伽 这些拉伸身体的运动

还有 别吃零食 猪羊肉

少吃些 牛鸡肉 多吃蔬菜 水果 多喝水

一个月坚持 最少减 5-10斤

还有个偏方 不用运动 饿了就吃 香蕉 喝水
三个月 保证你瘦 20-30斤

贵在坚持 看你自己了

你这种情况的话,体重太大了.跑步对膝关节的冲击太大了,建议快走.要么动感单车.再加一星期两次的器械有氧就OK..饮食的话.网上搜下吧,但不要节食.
有氧的时间如果不能坚持,就得慢慢加大强度.如 :最初20分钟,两天后25,再过两到三天.30.如此...加到60min坚持就好了

下面的方法都可以,但每天下午4-6点跑步是最佳减肥时间,贵在坚持!