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是1200卡不是千卡。
减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周,你会发现体重迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食时间越久,节食方式越极端,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。
节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。
虽然少吃可以避免长出新脂肪,但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。
节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动,或其他持续性的运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续且有规律地下降。
想减肥 每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配
三餐:
早餐主食2份、蛋白质2份;
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)
记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
一份食物是多少:
主食类:每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
蛋白质类:每份70~150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类:每份60卡
1份=拳头大小水果1个(如:柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如:葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类:每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约 1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖(5公克)= 20卡 1汤匙油(15CC)=135卡
补回答楼主的问题,人一天基础代谢需要的热量,以女生来说约莫是1250大卡,大卡就是千卡,以一碗饭280大卡来说,也就是约莫4.5碗饭的热量。
不过呢,这1250大卡,指的是你没有任何运动,整天睡睡睡和坐著上网,还是需要这麼多能量来维持心肺功能。若是你有健行、跑步、游泳之类,可以稍微多吃点。我自己经验,55公斤的女生,若要减肥,每天控制在1200大卡内,一定能瘦,一周六天维持,周日可以稍稍跟朋友来个小聚餐,也不会胖(脂肪也需要时间囤积,只吃一餐还没那麼快转换)。
怕饿可以多以芭乐、苹果、盐水烫青菜取代正餐,但是吃之前可以吃两片饼乾垫垫肚子,水果素菜都是刮油的,单吃久了会胃痛。想吃零食就买大包海苔,韩国海苔不行,很多都超油,买那种小包的五片入海苔,或是煮海带味增汤(不加豆腐与丸子,只加海带和味增),很健康可口,坚持一阵子就可以瘦。
切记,诫淀粉,每餐饭或面条,不可以超过1/3碗,可以多吃盐水煮的鲜虾(好吃!)或是蒸鱼(不要加很多油)。
地瓜和马铃薯是很赞的减肥食物,有饱足感、很营养,而且热量低於米饭。每餐吃一个拳头大的烤地瓜加上一颗苹果,保证能瘦,而且如果你原来胃口也不是很大,只是要减个两三公斤,包准你地瓜苹果下肚也很饱了,吃不下别的。这样热量还不到300大卡哩!
吃什麼减肥果会瘦才有鬼吧。减肥就是靠少吃多动,只要作到这两样,就肯定会瘦,啥减肥果就免了吧。
首先,你要能够比昨天的自己吃得少。
其次,你要能摄入小於消耗。慢慢地就会瘦。
有人说吃宵夜易胖,这也不是完全正确的概念。我请教过医生,医生说,请问你如果一天都不吃,光宵夜吃一包泡面,那会胖吗?答案当然是不会!为甚麼吃宵夜会胖?因为吃宵夜的人多半是吃完三餐了,睡前又多加了一餐,额外摄取能不胖吗? 况且食物需要1~3小时消化,吃饱倒头睡,晚上胃蠕动慢,食物囤积在胃里,很容易造成胃酸和食物导致的胃酸过多和胀气,也很不好的!
有的人说什麼,不吃也胖,喝水也胖,那指的是水肿,但水肿就应该对症医,水肿绝对不是胖,而是身体有额外问题。所以减肥还是少吃,适量摄取水分。
我觉得我朋友说的很对; 真的不吃也会胖,那猪农都高兴死了,我们也不用发展替代能源了,不用餵也能长能量,真是比外星人还高档的境界。
1200千卡(kcal)
医学营养上的减肥能量设定都是以千卡为单位的。最低能量的设定是为了满足机体的基础能量需求,低于此能量机体的基本基础代谢就会受影响,无法满足人体正常需要。
男生如果搭配运动摄入不建议低于1500千卡。女生不低于1000千卡每天。能量缺口打开过大。短期效果明显不过不利于长期效果和保持。
还有。。哪些说一天吃1200卡的大哥们。。你门准备让楼主一天吃六粒大米饭吗。。。。
还有减肥算卡虽然重要。但是也要注意摄入热量的来源。蛋白质尽量选择熟牛肉。鸡胸肉。鱼虾等。碳水尽量摄入复杂碳水。比如地瓜。紫薯。糙米玉米等粗粮。脂肪男生不用太在意。。女生需要补充有益脂肪。橄榄油。坚果。女生可以高一点碳水。。男生蛋白高点。
也可以分餐。正餐中间加简餐。但是热量不要加。。热量是从正餐分出开的。分餐第一是防止两餐间隔长。。饿肚子。。其次可以促进代谢。。
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