减肥最低热量到底是1200卡还是1200千卡

是1200卡不是千卡。
减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。
节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。
虽然少吃可以避免长出新脂肪，但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。
节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续且有规律地下降。
想减肥 每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配
三餐：
早餐主食2份、蛋白质2份；
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
一份食物是多少：
主食类：每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
蛋白质类：每份70～150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类：每份60卡
1份=拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类：每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约 1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖(5公克)= 20卡 1汤匙油(15CC)=135卡

补回答楼主的问题，人一天基础代谢需要的热量，以女生来说约莫是1250大卡，大卡就是千卡，以一碗饭280大卡来说，也就是约莫4.5碗饭的热量。

不过呢，这1250大卡，指的是你没有任何运动，整天睡睡睡和坐著上网，还是需要这麼多能量来维持心肺功能。若是你有健行、跑步、游泳之类，可以稍微多吃点。我自己经验，55公斤的女生，若要减肥，每天控制在1200大卡内，一定能瘦，一周六天维持，周日可以稍稍跟朋友来个小聚餐，也不会胖（脂肪也需要时间囤积，只吃一餐还没那麼快转换）。

怕饿可以多以芭乐、苹果、盐水烫青菜取代正餐，但是吃之前可以吃两片饼乾垫垫肚子，水果素菜都是刮油的，单吃久了会胃痛。想吃零食就买大包海苔，韩国海苔不行，很多都超油，买那种小包的五片入海苔，或是煮海带味增汤（不加豆腐与丸子，只加海带和味增），很健康可口，坚持一阵子就可以瘦。

切记，诫淀粉，每餐饭或面条，不可以超过1/3碗，可以多吃盐水煮的鲜虾（好吃！）或是蒸鱼（不要加很多油）。

地瓜和马铃薯是很赞的减肥食物，有饱足感、很营养，而且热量低於米饭。每餐吃一个拳头大的烤地瓜加上一颗苹果，保证能瘦，而且如果你原来胃口也不是很大，只是要减个两三公斤，包准你地瓜苹果下肚也很饱了，吃不下别的。这样热量还不到300大卡哩！

吃什麼减肥果会瘦才有鬼吧。减肥就是靠少吃多动，只要作到这两样，就肯定会瘦，啥减肥果就免了吧。

首先，你要能够比昨天的自己吃得少。

其次，你要能摄入小於消耗。慢慢地就会瘦。

有人说吃宵夜易胖，这也不是完全正确的概念。我请教过医生，医生说，请问你如果一天都不吃，光宵夜吃一包泡面，那会胖吗？答案当然是不会！为甚麼吃宵夜会胖？因为吃宵夜的人多半是吃完三餐了，睡前又多加了一餐，额外摄取能不胖吗? 况且食物需要1~3小时消化，吃饱倒头睡，晚上胃蠕动慢，食物囤积在胃里，很容易造成胃酸和食物导致的胃酸过多和胀气，也很不好的！

有的人说什麼，不吃也胖，喝水也胖，那指的是水肿，但水肿就应该对症医，水肿绝对不是胖，而是身体有额外问题。所以减肥还是少吃，适量摄取水分。

我觉得我朋友说的很对; 真的不吃也会胖，那猪农都高兴死了，我们也不用发展替代能源了，不用餵也能长能量，真是比外星人还高档的境界。

1200千卡（kcal）
医学营养上的减肥能量设定都是以千卡为单位的。最低能量的设定是为了满足机体的基础能量需求，低于此能量机体的基本基础代谢就会受影响，无法满足人体正常需要。

男生如果搭配运动摄入不建议低于1500千卡。女生不低于1000千卡每天。能量缺口打开过大。短期效果明显不过不利于长期效果和保持。
还有。。哪些说一天吃1200卡的大哥们。。你门准备让楼主一天吃六粒大米饭吗。。。。
还有减肥算卡虽然重要。但是也要注意摄入热量的来源。蛋白质尽量选择熟牛肉。鸡胸肉。鱼虾等。碳水尽量摄入复杂碳水。比如地瓜。紫薯。糙米玉米等粗粮。脂肪男生不用太在意。。女生需要补充有益脂肪。橄榄油。坚果。女生可以高一点碳水。。男生蛋白高点。
也可以分餐。正餐中间加简餐。但是热量不要加。。热量是从正餐分出开的。分餐第一是防止两餐间隔长。。饿肚子。。其次可以促进代谢。。