有，多锻炼，多吃，特别是肉类，还有保持充足的睡眠，坚持几个月就会有效果的。我原来1.76米，体重刚好100斤，半年我长到了135，就是坚持练哑铃，早上跑5000米，有时间了多打打篮球，胃口就特别的好，体重也增的很快，放心，增的不会都是肥肉，练哑铃让我的上围肌肉很结实，腿部因为跑5000米也很结实，举一个例子，原先上臂围28，现在35，也才1年多一点，况且我有半年时间很紧张，锻炼的时间也少了，但效果还在。希望你能多坚持，会有效的。
多锻炼锻炼、
可以学学武术
多吃热量高的食物，多摄入脂肪，吃的好了，自然会胖的
多吃饭
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