腹部赘肉很难减，用什么运动的效果最好？

现如今不仅是女性看重自己的颜值，男人也越来越在乎自己的身材管理和颜值管理。肚腩是摆在男性身材管理道路上的一个拦路虎，不管其他的身材部位有多完美，拥有一个大肚腩简直是毁灭性的灾难，男生肚子上肉多怎么减呢？可以采取以下这几种运动方式。

1、踩单车

男生的肚腩可以通过踩单车的运动来有效的去除，主要是因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉，腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位，使腰腹部得到锻炼。所以建议男性们可以在平时多多使用踩单车的动作，不一定要有单车，在家里可以利于空间的优势在空中做出一套踩单车的动作，这样可以很有效的收缩腰腹部，长期坚持下去效果是非常明显的。

2、跳绳

跳绳这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态，会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动，正确协调的动作可以让腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃，跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。

3、呼啦圈

众所周知呼啦圈是减肚子赘肉非常有效的运动之一，甚至可以称之为减肥代表性运动之一也不为过。很多的男生觉得转呼啦圈比较娘，或者不会转就不去学，但是一定要想想自己肚子上的肥肉，想要快速且有效的减掉肚腩，那么转呼啦圈必不可少。

4、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的部位就是腰腹，大家可以在每次饭后的消化时间内平躺在地上，双腿打直，双手交叉放置于脑后，起身后深呼吸再躺下，如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果，但是要注意仰卧起坐一定要坚持。

5、体转运动

很多人士不明所以体转是什么运动？说通俗点就是双脚自然分叉站立，双手叉腰，挺胸收腹，然后有规律的左右扭动腰腹部位，这样的运动叫做体转。但是要注意一点，在每次做体转运动的时候一定要着重于腰部作为发力点，而不是用腿部或者背部的力量作为发力点来扭动的。只有正确的食用腰腹部位来作为发力点才可以达到减肚腩的效果，所以这一点大家要特别注意哦。

以上几个运动可以促使男性减掉身上的大肚腩，不过这不是一朝一夕就能够做到的事，需要持之以恒的不断努力，坚持下去，这样才能够收获苗条的身材。

1、仰卧起坐 ，仰卧起坐针对性强，能充分锻炼到腹部的肌肉，减去赘肉
2、跳绳，弹跳时需要用到腹部的肌肉带动下肢，有助于腹部肌肉的锻炼
3、空中脚踏车

如果是在室内可以通过波比跳来减腹部赘肉，通过一定时长的平面支撑也可以达到减赘肉的目的，户外的话高时长的跳绳与跑步也可以达到目的。

用瑜伽这种方式的运动效果最好。这能够帮助我们减去腹部的赘肉，对于身体的塑形也是有好处的。