跑步不出汗可以减肥吗？

跑步一定要出汗，但不一定能减肥。

跑步出汗有排毒的效果，但和减肥与否没有必然的关系，容易出汗除了运动量大，还和外界温度高度有关，在高温下，即使不运动也照样出汗的。

跑步出汗只能分泌少量的热量，应该说，是1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。每天出一身汗可减肥，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可运动减肥又可保持健康。

保持身材成为越来越多人对于生活品质的追求，所以就有着很多人选择健身，但在健身过程中，很多人会认为，健身出汗越多，减肥效果就越好，真的是这样吗？

在我们的运动过程中，往往都会流汗，所以人们就误以为，流汗越多代表减肥越有效。但其实，流汗只是因为在运动中我们的体温升高，人体系统为了调节体温，就会排出汗水。而真正帮助我们减肥的，是运动中所消耗的卡路里，力量训练锻炼人体肌肉，改变脂肪成分，帮助我们提升身体代谢，从而达到减脂的目的。

但很多人表示，在大量流汗之后，身体体重确实有所减轻，这是为什么呢？其实，汗水里有98%左右的成分都是水，还有一些人体所排出的废弃物。它主要来源于身体所储存的结合水，是脂肪氧化而生成的水，而不是因为运动导致脂肪变成汗液排出人体。也就是说，大量流汗后人体在失水的状态下体重暂时减轻，而非燃烧了脂肪。

排汗并不能帮助我们减肥，但是运动却可以有效减肥，在一定强度下的运动，人体会燃烧脂肪产生热量，在人体系统调节身体温度的时候，通过排汗的方式可以确保我们的肌体正常运转。有氧运动就能很好地帮助我们燃烧脂肪，为我们的身体输送氧气。

想要通过运动的方式减脂，你可以选择慢跑、爬山、动感单车这样的有氧运动进行，它们不仅可以帮助你缓解压力，放松心情，还能很好的燃烧身体脂肪，帮助你减肥瘦身。

所以说，千万不要将排汗跟减脂画上等号，只有坚持科学的运动，才能帮助我们更好地减脂，在日常运动中，也切不要选择在高温环境下进行运动，如果身体无法调节过高的体温，很容易造成热射病等问题。而人体正常的排汗有利于身体排毒，而且帮助血液更好地循环，所以多进行有氧运动，可以让我们的身心更加舒畅，生活更加健康。

　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
　　出汗减肥没有科学依据
　　据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
　　运动减肥的误区　　1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。
　　2、只要到了健身房就能得到锻炼。
　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。
　　3、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
　　4、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。
　　很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。
　　5、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

你跑久了自然会出汗的，要达到减肥效果就要慢跑超过30分钟，因为在30分钟内，是在消耗人体的葡萄糖，30分钟后，才是消耗人体的脂肪。所以要减肥一定要运动时间超过30分钟。

出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然也不能用来评估减肥效果。