如何通过健身减少下腹部脂肪？

无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。因为1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量，这听起来很简单，实际上是困难的。因为你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡，也就是说，哪怕你运动再多，多吃一点也会让你前功尽弃。这就是近年来大量研究证实，纯粹靠运动很难减肥的原因，减肥，重点还得靠控制吃。

现在久坐已经是生活的习惯了，无论是刚吃完饭，还是日常工作，基本都是保持坐姿的姿势，所以现在腹部脂肪堆积的现象越来越明显。其实一周五次健身房的话，是有点偏多了，健身不是说时间越长越好，健身完后，特别隔天感觉到酸痛，最好就是休息，肌肉也需要休息、恢复。所以建议一周三次，健身一天，休息一天，这样才能达到更好的效果，身体也不容易疲惫。下腹部的脂肪要减掉也不难，特别对于19岁的年龄，人体新陈代谢比较旺盛，通过锻炼是可以比较快达到减脂的效果的。如果是在健身房锻炼的，有氧课程有几种类型的课程可以跟下：普拉提、核心训练、腰腹核心、动感单车，前三种课程是有针对腹部锻炼的动作的，可以跟着教练锻炼一下；第四种课程是全身减脂的，也可以慢慢降低你的个人体脂。

间歇训练由若干短时间的高强度激烈活动组成，其间穿插休息或者低强度活动。研究认为同等强度下，间歇训练比较长时间锻炼能更有效的消耗脂肪。研究发现，一组志愿者进行自行车间歇训练，每天只进行20分钟，但强度较高，四个月以后，他们比以较慢速度骑行40分钟的志愿者平均多消耗了4磅脂肪。

试着在晚餐前多吃一点午餐，这样会减少晚餐前的饥饿感，或者在晚餐开始前一小时，来点健康加餐，新鲜水果和蔬菜是非常棒的选择，一小撮的坚果也会有同样的效果，它们可以增加饱腹感，从而避免你晚上正餐时吃得过多。

每天坚持练瑜伽30分钟以上，坚持一个月你就可以看到效果。我大二的时候练了一年，腰部真的瘦了。这也让我爱上了瑜伽这项运动，当然瑜伽练出来的效果不仅仅这一点哦。女生有小蛮腰的话，气质会出来的。自认为这项运动对男生来说也是个挑战呢。