怎样在2个月内提高2000米跑步成绩？

一周跑5天，休息2天，
3天为轻松跑，作用是强化耐力，轻松跑指的是比你正常配速慢1分钟左右，例如你原本的实力是6分钟1公里，轻松跑就按7分1公里的配速跑，这样的配速比较轻松，容易坚持。(配速可用咕咚，悦跑圈等软件)，轻松跑的时间一定要长，刚开始轻松跑宜在半小时以上，多跑几次后每次轻松跑可以跑一小时左右。
轻松跑对配速也是有要求的，并不是说随便乱跑，只不过实力不同的人，轻松跑的配速不一样。例如马拉松世界纪录保持者基普乔格，他的全力跑配速是以2分53秒每公里的速度跑完全马，他的轻松跑训练就是80分钟跑20公里，每公里4分的配速，这种对他来说的轻松跑绝大多数人使出吃奶的劲也跑不出来。对大多数人来说，轻松跑的配速在6分到7分一公里左右，实力比较强的业余选手，轻松跑配速可以到5分1公里。
剩下的2天中，1天为乳酸门槛跑，乳酸门槛跑对配速的要求比轻松跑要高，在较高的配速下，供氧方式为有氧和无氧混合，体内产生乳酸的速度较快，进行乳酸门槛跑可以提高人体对乳酸的耐受力，增强清除乳酸的能力。乳酸门槛跑刚开始不宜跑太久，一次在10分钟左右即可，实力上来了可以慢慢提升。
另1天为间歇跑，以400米间歇跑为例，操场跑道正好是400米，全力冲刺400米，然后慢跑400米作为一组间歇跑，慢跑的400米无论多慢都行，但是不能走，刚开始可以每次训练3到5组，慢慢增加。间歇跑作用和乳酸门槛跑接近，同样能提高人体对乳酸的耐受力，经常进行间歇跑训练的，在长跑最后阶段还能以极快的速度进行冲刺。
乳酸门槛跑和间歇跑不能放在连续两天进行，因这两项训练强度较大，要给肌肉一定的休息时间。间歇跑后第二天可以选择休息，也可以选择轻松跑，轻松跑第二天紧接着轻松跑是没问题的。
剩下2天为休息。此训练计划，既有耐力训练，又有冲刺能力训练，练两个月，跑步能力一定会有提升。

每天三公里先坚持跑下来，然后再慢慢提高步频就快了。