正常的,平时自己跑步的时候感到不舒服了就立刻停止,慢慢的调整!
正常
不同年龄阶段的跑步心率会有区别,可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为:
1)最大心率=220-年龄。
2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率。
例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间。
注意:运动时一般不要超过最大心率!
平时跑步心率有点偏高,正常控制在150左右是效果最好,每周一次160-170的还好,跑步最好能正常说话,这个时候强度是合适的
心率正常,不过速度稍慢一点,可以有意识的增加自己的速度。