减脂怎么提高身体代谢能力

2025-02-25 03:19:47

推荐回答（5个）

回答1：

基础代谢率对减肥者有着至关重要的关系，也是衡量自身的身体状况的重要前提条件，有些菇凉自己无论怎么减肥总是达不到自己满意的减肥效果，这时候你就应该注意一下自己的基础代谢率！【怎么提高自身基础代谢率,达到快速减肥瘦身】是今天小编给的重要一题，希望大家先提高自己的基础代谢率，然后减肥才能事半功倍，达到快速减肥瘦身的目的！

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

回答2：

想要了解身体代谢能力，首先要知道影响身体代谢的因素都有那些：影响新陈代谢的因素

消极因素

节食饮食

长期节食体内血糖浓度降低，皮质醇激素会分解肌肉和脏器的蛋白质，通过糖原异生提高血糖，也就是会肌肉萎缩，脏器萎缩。

低蛋白质饮食

长期蛋白质摄入不足，身体没有足够的“材料”去构建，一样会使肌肉萎缩，脏器萎缩。

积极因素

有氧运动

中低强度的有氧运动可以提高生长激素，促进骨骼的生长，以及少量促进肌肉，心脏，肝脏等蛋白质的合成。

力量训练或无氧运动

高强度间歇运动，可以提高生长激素和睾酮素的分泌，提高蛋白质合成，抑制脂肪合成，让肌肉处于快速生长的状态。

体温上升

如夏天天热，身体就需要耗费很多热量来平衡温度的上升。

冬天天冷，身体抵抗风寒，一样需要消耗更多热量。

咖啡因

咖啡因可以提高神经兴奋，促进脂肪的分解，当然只是分解，并不是消耗。

以上是影响因素，也是咱们可以用来提高代谢的方法。

希望对你有用啊

回答3：

首先增加运动，锻炼身体是非常重要的，运动不仅可以减脂，还能改善身体的代谢，提高抵抗能力。另外我们的尽量保证充分的休息，休息不好，身体疲惫感上来，整个人的精神状态不好，机体运作也会比较缓慢。可以内服一些保健品，改善身体的代谢功能。朋友经常健身，推荐“益生好NMN”给我，用下来效果不错߅目前我已经用了一年多了，而且他还可以延缓衰老，改善身体的体质，三高人群也吃可以吃，给父母吃也挺好的。性价比也很高的。

回答4：

3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，让你持续燃脂一整天！

回答5：

让你变瘦变美

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