跑步时对膝盖的冲击力是平时的三倍以上,还是比较大的,如果膝关节软骨受过伤,不建议跑步,尤其是不建议在水泥地、柏油马路上跑步,有可能加重损伤,但可以作以下运动。1,可以在塑胶跑道、草地、沙滩之类比较柔软的地方跑步,控制跑步速度,要慢跑不要快速冲刺,同是注意跑步的姿势,要后脚掌着地,是脚掌的后半部,就是脚弓向后知道后脚跟那一部分,不是后脚跟,着地生迅速自然的过渡到前脚掌。2,快走3,一些比较舒缓的运动,如太极拳之类的