睡前怎么做能瘦腿还猛长高

运动呗，建议躺床上，慢慢的将腿抬起，伸直，和身体成90度角，然后慢慢放下，我个人觉的挺有效果，我对象这样弄效果不错的
看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。也就30来块钱。
至于吃药，做手术，补钙，如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了，据我所知国家不让做这种手术什么的，呵呵，对吧，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，先天的我们改变不了，只能改变后天的。我一米90的身高，23岁，还有在涨呢，人一般发育到到24岁左右， 如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。
钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，没什么营养，吸收不好），一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人

补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助

个人建议，先筛查有可能导致腿粗的遗传因素，做好热身，最好在按摩小腿前，能有20分钟左右的慢跑，把脂肪调动起来，然后再做其他项目。同时，做好放松，科学饮食、科学训练！运动消耗掉的是脂肪。 　　拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。 　　还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。 　　还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。 　　还有吃一些纤维素多的食物 加快身体的代谢 也能有效缓解小腿的肿胀 　　加油吧！加油！！

方法/步骤
可以通过拉拉韧带：我们可以首先坐在床上将身体前倾 然后手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后就可以换腿每次坚持3~5分钟 就可以了。
如何能增高减肥和一起瘦腿
每天睡前蹬100下蹬自行车不要一下快一下慢，有固定的节奏，速度适中不要想别的就不会觉得累。
如何能增高减肥和一起瘦腿
每天都要跳绳跳 ，双蹦蹦或单跳都可以 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身每天15分钟 要坚持下来哦。
如何能增高减肥和一起瘦腿
双腿并拢手放于两侧纵跳，然后尽力向上跳 越高越好全身放松 每次10下 每天至少3次跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞
如何能增高减肥和一起瘦腿
多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助多喝开水 每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好
如何能增高减肥和一起瘦腿
少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃

做运动，打篮球可以长高，还可以减肥，