当身体适应当前的饮食和运动状态,将摄取的热量充分吸收利用,并且降低基础代谢率,这样一来身体的热量就会达到新的平衡,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。
运动要选择多样性,定期变换计划,给身体不同的刺激,消耗的热量才会直线上升。人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长,把运动计划分几段完成,休息一会再运动。
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注意事项:
1、减肥:控制主食和限制甜食,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
2、对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
参考资料来源:人民网-明明运动了体重却不下来?主要是这几个原因
减脂遇到瓶颈期,不要慌张,不要气馁,继续坚持,三个办法帮你突破瓶颈,更上一层楼!
恩恩,2楼说的很对啊,你的情况就是遇到平台期了,不要为了减肥而运动,要为了健康运动,你一定会成功的。
这是平台期,可能达到一个极限之后,需要一个较长的时间缓冲,你不能放弃,必须坚持节食+运动,短的话3、5天,长的话1-2周,冲过平台期体重会继续下降的。
但是,体重越低,减重期时间会越短,平台期时间会越长,要有耐心要坚持
要是真这样的话 就别再减了
余下的体重是身体必需需要的最佳体重