如何跳绳跳的又快又好

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也
不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：
　　
　　选择适当的场地
　　
　　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆
或具弹性的PU场地。
　　
　　穿着适当的服装
　　
　　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感
到轻松舒适，也比较不会受伤。
　　
　　充分做好准备活动
　　
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
　　
　　正确的跳绳方法
　　
　　1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。
　　
　　2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　
　　3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　
　　4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後
摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
　　
　　要循序渐进练习
　　
　　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作