如何提高蛙泳的速度

01
减小阻力 ；采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：（1）、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。 （2）、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。 （3）、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。 （4）、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

02
提高推进效率；推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
（1)、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
(2)、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
(3)、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

03
臂腿配合时机；对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

请专业的教练纠正和改善一些不良习惯以及动作。这是最主要的，同时提高身体素质。

蛙泳增推与减阻
四种泳姿中，蛙泳动作的推动力其实是最强劲的，但游进速度最慢，原因主要有两个：

1：身体造成的阻力太大，抵消了推动力的优势；

2：推动力无法持续，中间有停顿。也就是专业上所说的“死点”。

蛙泳游进过程是“从推到漂”，游进动力的输出是“蹬夹腿形成推进力到无”，腿部的蹬夹是主要的推进力来源，在两次蹬夹腿之间的停顿会让推进力趋近于无，全靠滑行。至于手臂的划水动作，能提供的推进力并不是很大。

那么如何提高蛙泳游进速度呢？

02蹬夹腿动作要追求完美，最大程度提高推动力
蛙泳游进动力的最大来源是蛙腿，蛙腿技术有三步：蹬、夹、收。

蹬的时候让脚底充分对水，对水时脚底要朝后，这样对准水向后蹬腿，才能产生向前游进的推进力。

蹬与夹要连贯完成，小腿向后蹬，夹是力量内收，大腿用力向内夹，最后双腿并齐，脚掌平行水面。收腿主要是减少正面对水面积，从而减少阻力。收大腿时不能超过胯部，同时，收腿时机非常重要，在手臂夹肘的同时悄然收腿。

03宽窄蛙腿
蛙泳分为平蛙和波蛙，很多人会游平蛙，用宽蹬腿技术，波蛙采用窄蹬腿技术，主要是为了配合更快的频率和身体的起伏前冲。

宽窄蹬腿的区别是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的，但是，不管宽窄蛙腿，膝盖之间宽度都不能超过肩宽。蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，如果没有做过柔韧性训练，一般人不建议采用。

让身体成为箭头，减少迎面阻力
每个动作结束后都有流线型滑行姿态，让身体拉长变窄可以更好的延伸推进力产生的惯性。很多人手臂前伸后，随意的平行前置，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这会增加水阻。

正确的做法是：两条手臂前伸的同时，手掌靠拢，两条手臂形成一个三角，并将头部隐藏于双臂之间，会大大降低水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低，身体会像一个箭头一样快速游进。

总之，蛙泳的速度取决于两方面，一个增大推进力，一个是减少阻力，让推力更好的延伸。