应该如何调节自己的负面情绪？

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

多晒太阳。冬春日照少的时候，大脑有些激素分泌相对会减少，所以北欧那些回家极夜那半年抑郁的人很多会犯病。多出去晒太阳，别总在家里呆着。多晒太阳，快乐激素分泌会增多。早上洗热水澡，温度上升体温上升也会让自己暂时脱离消沉的状态。早上不洗热水澡也许会抑郁一天。多运动，比如跑步，能分泌内啡肽，也是一种快乐激素，让你对冲大脑抑郁时其他激素的下降。多休息，这个时候晚上也容易胡思乱想，不要在睡前甚至一天总体都减少看手机的量，朋友圈微博啥的容易刺激自己的无价值感，少看点多出去公园走走，有人气的地方走走，沾一些日常生活的烟火气。

躺下来。没错，躺下来。不是躺倒床上，沙发上。是躺在地上，直挺挺硬硬的躺下来。也是不躺在大街上，是躺在家里，没人的教室，办公室，或者任何你熟悉又不会引起围观的地方。对摄影感兴趣的朋友多多少少可能听过一个小技巧，拍照的时候，蹲下来。蹲下来，你能看到与以往不同的视角，看起来平淡无奇的事物也能美妙起来。女生更是清楚嘛，蹲下来拍照显腿长。男朋友们划重点，记好知识点。躺下来之后，你会发觉一切都变得高大，似乎不一样了，像回到童年。闭上眼睛，深呼吸。可以想想过去的事情，你闪光的时刻，你喜欢的事物，你前天看的电影，上一个心动的人……尽量呼吸的平稳，放松。这是我的一个小技巧。每次流程走到这里，我的情绪大概能恢复百分之六十。当然也不是每次都奏效，面对负面情绪，有的需要消解，有些需要发泄。如果你平和下来，睁开眼睛，用力，要迅速起身。如过你依旧丧气，睁开眼睛，用力，马上去发泄。最后无论怎样，都要起身，正面去刚这个世界。

转移注意力，着手强制自己干点别的事情去。在家的话就去洗个碗，扫扫地，做做家务，需要动用你一点点注意力的事，需要你观察和指挥动作的事。这时候不要看电视，电视让你放松，你看电视不投入脑子里还是会琢磨之前的事，坐着不动也不用观察。在工作场合就下楼买点东西换换脑子。下楼抽烟这样不动脑习惯性的事还是会让自己不停地去琢磨。当你意识到脑子陷进去不停地想一个事却想不出东西只是兜兜转转一直陷在情绪中时，就要告诉自己赶紧转移注意力。转了，就不会越滑越深。其实很多事都不是事，都是自己想多了，自己放大了，就是在过程中刹不住车放大了。

当我们感觉到疲惫，困，累的时候，负面情绪会滚滚袭来，你会变得焦躁不安，大脑出现空洞，会伴随嗡嗡的感觉，却没有进入休息状态，带过孩子的人都知道，当孩子想睡觉的时候，可能会哭闹，这个叫闹觉。大人睡眠不足的时候，疲惫的时候，也同样，会让你丧失自控力，逻辑思维能力，创新能力都急剧下降，触发负面情绪所以，当你感觉到疲惫了，不要硬撑，打个小盹吧，或者站起来，走一走，到外面呼吸一下新鲜空气。告诉你一个小秘密，长期摄入高gi的食物，精炼碳水化合物等，非常容易让人疲惫，很多人吃完饭就特别瞌睡，是胰岛素骤升骤降的一个结果。很多人适应低碳饮食后，精神状态真的好了很多，以前的昏睡情况基本上没有了。