身体强壮的孩子都是怎么养成的？

是天生的还是后天锻炼和营养的结果？

2025-03-04 00:17:44

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回答1：

第一招多喝水

多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。体重在36公斤以下的孩子，一天应喝的水量是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水。为了让孩子增强免疫力，少生病，应尽可能让孩子理解喝水的重要。早上起床的时候，运动之后，学习的过程中吃完饭的时候，让孩子记得喝一杯水，让喝水成为一个习惯，这样，你会发现，孩子的免疫力增强了，食欲也好了，特别是在干燥容易上火的春季水可算是最好的“饮料”了。

第二招足够的睡眠

睡眠不良会让宝宝体内负责对付病毒的T细胞数目减少，生病的机率也随之增加。所以很多宝宝专家都建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果您的宝宝晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。只要累计10小时左右的睡眠就可以了，当然，如果你的宝宝在三周岁以内，那么就要每天保证12个小时的睡眠才可以。

第三招规律生活

几乎所有的宝宝专家都建议我们的宝宝要养成有规律生活的好习惯-，让宝宝的生物钟有节奏地转动，作为父母要有足够的耐心地对待孩子，帮他们养成有规律的生活习惯。成长中的宝宝除了每天要有充足的睡眠外，还要安排户外运动的时间，定时休息，定时饮食，定时运动，这样对您的宝宝对身体大有益处。

第四招合理膳食

均衡的饮食习惯可以有效地提升宝宝的防御功能，宝宝偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。另外，柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。所以，蔬菜水果也要让你的宝宝适当补充啊 !

第五招适当增减衣物

现在的宝宝很多都是娇生惯养，天冷了，家长们怕冻着，马上穿的厚厚的，太阳出来了，拍晒到，马上躲到房间里，这么一来，孩子的呼吸道长期得不到外界空气的刺激，得不到锻炼，反而更容易感染疾病。对于刚满月的小宝宝，可以在阳光柔和的时候到室外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，时间以30分钟到1个小时为宜。大一点的宝宝可以在大人的监护下，进行一些简单的器械锻炼或做做体操。新鲜的空气和自由的空间对宝宝的成长至关重要。经常运动还可以增强食欲，对提高抵抗力有辅助作用。要注意的是，锻炼要遵循适度、持续和循序渐进的原则，不要进行长时间和大体力的运动，否则可能会因为身体劳累过度反而导致宝宝免疫力下降。

第六招多吃粗粮

宝宝们正处在生长发育最旺盛的阶段，对营养素的需要量自然较多，但由于宝宝的消化功能尚未完全成熟，所以很容易发生营养素缺乏的状况；营养不足，抵抗力自然就比较差。因此，加强营养素的摄入，是提高宝宝抵抗力最重要的一环。粗粮可提供细粮所缺乏的营养成份，达到平衡膳食、合理营养。现在宝宝们爱吃的快餐，都是一些高蛋白、高热量的食物，蛋白质缺乏会造成免疫力缺乏，所以要让宝宝适量的摄入一些鱼、蛋、奶和豆制品，1岁以上的宝宝可以适当喝些酸牛奶，其中的乳酸菌可以增加宝宝肠道内的益生菌，对预防腹泻有明显的作用。

第七招多吃红枣

红枣适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的宝宝。枣含有糖、钙、磷、铁、维生素C、维生素P等，是“天然的维生素丸”，具有补益脾胃，养血安神功效，近年还发现有增加环磷酸腺苷活性、强身、保肝、抗变态反应等作用。所以，在干燥容易上火的春季，让你的宝宝多吃一些红枣吧，可以用红枣熬粥，做面食，也可以打在豆浆里面，做成营养好喝的红枣豆浆。

第八招免疫接种

很多妈妈都觉得，宝宝不生病就不要去防疫站进行免疫接种了，孩子打针心疼，在这里小编要告诉大家，积极主动应对为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)，接种乙肝疫苗预防乙肝等。父母们一定要按时为宝宝接种疫苗。

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