锻炼臂力最好什么方法？

1.引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2.曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。

因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

最简单最有效锻炼臂力当属抻臂法。两臂侧方向水平抻直，手指向上，手掌与手臂尽量呈90°，坚持的时间越长越好。这个办法不用器械，不用场地，随时随地都行，但必须有毅力才能。当你能连续抻到一小时而两臂不下沉的时候，你的双臂就打通了，然后你再结合练习俯卧操等，相信你的臂力将有极大的提高,这就是练养结合的道理。

哑铃和杠铃
哑铃作臂弯举 12个一组 每次4组
杠铃作卧推 8个一组 每次4组
每日坚持 1个月后就回看到效果
还有 别忘了锻炼肱三头肌（就是大臂后面的肌肉）对臂力非常有帮助 但容易被忽视

要有臂力，首先胸肌要好，要发达才行。建议你每天做扩胸运动，两臂向后或头部上方尽量伸展，走路的时候也可以做啊，另外就是每天至少40个俯卧撑或20个引体向上，要坚持天天做，也是很方便的运动。

用哑铃两臂抬平，来回移动，20个一组，2组；弯腰，两手握哑铃，向上抬，20次；臂弯举，3组，每组20次。坚持，3个月后你会看到自己的臂力已经······