我最近总是失眠

失眠分两种原因，1身体不适类的，比如胃痛，颈椎病，还有不少中老年会得的病，神经类的等等都有可能造成失眠。
还有一种可能你运动过度，身体太累，注意休息。
2，精神类，你可能最近有什么烦心事，或者造成你压力的事儿，中国孩子向来学习压力大，也许你要面临中考高考，甚至是初二高一都会有这种压力，尤其你说你刚开学，很有可能是寒假的放松，猛的开学，你的精神猛的绷紧，还没有适应强度大的学习生活。

没事出去呼吸新鲜空气，干点自己喜欢的事儿，多和好朋友同学出去玩玩，或者互相倾诉下学习的压力，我估计你同学也有很多压力需要倾诉，反正大家都这样，熬到大学你就革命成功了，这样你就会放松很多。

假如你不是学习上的困惑，青春期会有很多困惑的，可以找你的同龄人探讨探讨。

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假如以上原因都不是，可能就是无因式失眠，可能跟太阳黑子啊水涨潮啊娜美克星人搬迁啊有关系（噗，玩笑），这么小的孩子，能有什么事儿啊，别放在心上- -。该玩就玩，睡不着不睡，睡眠又不是你能控制的，干脆起来玩游戏看电影，估计你困的受不了了，还做毛梦啊！

 正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
    广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
    例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
    失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。

众多失眠患者有抑郁症 医生荐“运动+冥想”疗法

^3月21日是“世界睡眠日”。睡眠的时间约占人一生中的三分之一，而超过三分之一的人抱怨睡得不好。失眠会引起疲乏、注意力下降、记忆力减退、易怒，也是车祸和生产事故的潜在危险因素。
^小刘33岁，某公司财务会计，性格内向，不善交流，体质较为瘦弱，这两年一直失眠，吃安眠药也不能改善，一片不行，加到两三片都不管用。后来去精神心理科就诊，专家诊断为：“抑郁性失眠，伴有轻微的焦虑和强迫。”
^精神心理科主任医师说，像小刘这样的病例在门诊中十分常见。失眠是精神心理科患者常见的主诉：“医生，我常常熬到两三点才勉强入睡。再这样下去，人都要疯了。”等医生详细一问病史，发现有相当多的失眠患者有抑郁症。
^“引起失眠的原因很多，但最常见的原因就是抑郁症。”关念红认为，抑郁症如果未经过正规治疗，就会伴发失眠。这种失眠常常被患者误以为只要吃安眠药就能解决。可实际上，单靠吃安眠药不能解决抑郁症，只有规范治疗抑郁症才能把失眠这个残留的尾巴除掉。此外，以下两种方法不妨一试———
^(1)运动疗法
^每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。
^(2)冥想疗法
^冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好。
^关念红认为，每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。

失眠的心理根源在于焦虑。

焦虑是由于一个人欲求不满而形成。

由于严重的欲求不满，导致一个人体内的焦虑因为难以找到宣泄的管道而积聚过多，反应在睡眠上就是所谓的严重失眠了。

解决之道：

找出引起焦虑的根由，设法"满足"它。

或者，找出自己心底的爱好，并且创造满足的条件，从而让焦虑的能量有一个宣泄的出路，这样通过釜底抽薪，失眠症状便可以自行消失。

正常