关键的是要科学适当的锻炼，更关键的是要科学合理的饮食，像你这体格增肌是很容易的，锻炼后吃多吃蛋白质高的食物，像瘦肉，牛肉什么的，别累了吃饱就睡觉！
最好每天练拳击，买个沙袋回去，一天打上个几百拳，多吃肉类，这样持续下去，最多不出三个月，你就可以媲美史泰龙了，呵呵呵
吃点药，健身专用！
恢复该死的
