那你就蛙跳，最好是蹦楼梯，双手要背到后面，上身要直，每次都蹲下，跳起来，这样你的弹跳一个月绝对有提高。至于蹦几楼要看你自己的毅力了，开始两天要适应，之后就加大力度。大腿，小腿疼说明力度可以了，只要稍微好一点就加力度。
每天都练习伸蹲跳，快速蹲下然后尽量向高处跳，二十个一组，多做几组，很有效。平时没事也可以做摸高，看到高的东西可以跳起去摸，不断挑战…
不过你真牛1.78可以双手摸篮筐，佩服。
我1.87CM才可以单手模到筐。
你年纪还小不要太急啦，这样会长不高的了，呵呵。
额 你还处在发育阶段 可以练习100米冲刺 主要是多打球 等到你发育完全以后可以健身房练练 扣篮时有希望的
千万别试负重跳.. 负重跳给自己的骨骼增加负担 不会再长高了..
提高弹跳需要不断的跳.. 不如跳绳 .. 其实最有效果的还是在你感觉最累的时候去摸高.
我有个朋友176CM 可以抓筐..就是这样练出来的.
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