腰间盘突出严重时，如何缓解疼痛

这里推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作锻炼深层核心肌肉，可以有效降低腰椎间盘的压力，从而减轻腰突症状。

一些拉伸的动作可以放松腰背部肌肉，防止其过度疲劳；能够降低背部神经张力，促进其神经恢复，有效缓解其疼痛麻木的症状。一些强度较大的动作能够增强背部核心肌肉力量，有效降低 腰椎间盘突出复发的几率。

疼也是可以做的。

• 仰卧腹部屈曲运动



• 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；

• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；

• 放松，返回原位；

• 重复10次。

• 注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息

2.眼镜蛇式伸展运动



• 呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

• 吸气，保持支撑10秒；

• 呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；

• 重复10次，每次保持10秒。

注意：不要过度拉伸后背；想象从颈部开始，到肩部，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；做此运动时，仅在呼气时收腹；如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息

3.脊柱转体运动



操作指南：

• 双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；

• 向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 重复10次。

注意：旋转时头部和上半身保持幅度一致；如需加大难度，则可以坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

可以先做一组这些运动来缓解疼痛，注意，疼痛时也是可以做的，如果比较疼痛时可以降低动作的幅度，做到量力而行，一组做下来后看是否可以有效缓解疼痛。

首先，避免久坐。当腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰间盘突出，平时可以多做运动，训练腰部，有利于治疗腰间盘突出。
再次，睡觉姿势要放松。硬板床有利于减少腰腿部的活动，可使肌肉放松；选择合适的枕头高度都能让身体得到放松。
腰椎间盘突出的患者如果病情不严重，可以采取科学的方式按摩，或适当热敷缓解疼痛，病情严重要卧床休息贴膏药，另外加强腰部保护，可逐渐减轻病情。