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老人睡眠不好怎么办？

2025-03-08 17:44:48

推荐回答（5个）

回答1：

常常听到老年人反映自己的睡眠质量不是很好，如果睡眠质量不好的话，会影响家人休息，同时对老人的健康也会造成一定的影响，如果能够让老人休息的比较好的话，第二天老人的精神会非常好。老人睡眠不好怎么办？,睡前说话有助调节烦躁情吗？

对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：

1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

如果失眠的话，晚上不但休息不好，而且会感到非常的劳累，白天精神会感到十分的差，影响我们的生活和学习，但是切记不要用药，应该自我调理，这样效果比较好一些。老人睡眠不好怎么办？睡前说话有助调节烦躁情绪。我们可以用各种方法调节自己睡眠状态，这样能够让自己有一个好的睡眠。

回答2：

最好是吃点蜂王浆。蜂王浆有很好的安神促睡眠、提高免疫力、提高记忆力、增强体质等作用。现在市面上很多废浆，要注意鉴别。

回答3：

老人睡眠不好，多半是床垫引起的，好的床垫不仅有助于睡眠，而且还可以促进血液循环，福坤喜高档水暖床垫，采用没有有害物质(ROHS)的环保素材，还能释放远红外线促进睡眠，只要睡上10分钟，就能享受到熟睡的效果，让你每晚都有一个好的睡眠。

回答4：

老年人因为作息时间已经形成了规律，所有哟孙固有的一种方式，在睡觉前可以喝一杯牛奶，在枕头边上放上一个苹果，有助于睡眠，而且第二天也有助于老人排便

回答5：

厚重的黑眼圈，整个人无精打采，昨晚的你，是否又没休息好？家里的老人是不是有整夜整夜的看着窗外的景色不能入眠。关于失眠治疗法，你了解多少，老人睡不好又该怎么办。RSHWHO快眠，带你了解什么是失眠治疗法，老人睡不好的解决办法。

由于当前我们所处的社会工作生活等方面的压力都很大，晚上睡不好的人也越来越多，失眠不仅影响工作生活，严重者还会影响着我们的身心健康，所以对于这一点一定要重视起来，要及时采取有一些有效而安全的方法来改善。

睡不好无疑是痛苦的，主要对人的身体会造成危害，不过一般来说如果情况不是很严重的话不建议采用药物，最好就是通过其他绿色安全的方式来改善问题。

它是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍，对其产生忧虑或恐惧是形成其的主要因素。另外机体条件、生活习惯、睡眠条件、文化程度、工作环境等与其有着密切的关系。

失眠的常见误区

误区一：依靠睡眠时间判断

失眠的评估有其自己的标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在这个现象。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都代表是不良现象。自我评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。

误区二：不能正确对待它

有的人一谈到这个问题就慌神，有的人则认为这不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早重视起来，否则有的人睡眠难以恢复，会转为慢性失-眠。

外因：压力性失眠；内因：体内缺乏RSHWHO物质失眠；需要分清两者，解决根本问题。

误区三：自行用药

有的人担心此类药有依赖性与成瘾性，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治愈失眠的效果。

失眠会给人带来什么样的危害？

人的一生有很大一部分是在睡眠中度过的，在这个过程中，身体各项机能会得到好的恢复。失眠对老年人危害尤其大。睡不好，身体没有得到休息，会造成免疫力下降，降低自身抵抗力。还会引起记忆力减退、头痛。没有好的精神状态就会影响工作、学习以及生活效率和质量。还会导致自主神经紊乱。经常如此会让人人过早衰老，缩短寿命。

出现这样的情况与生活习惯有很大的关系

心理压力较大：有的老年人生活中还是承受着由各种原因引起的压力，情绪消极，焦虑，都会导致睡不好。

作息时间不规律：白天如果过量的休息，晚上就会睡不着觉，长期这样下去会让自己的生物钟变得混乱，没有调整好的话就会出现问题，尤其是像老年人，自身调节能力本来就已经退化了，相比年轻人更不好调整。

过于激动：情绪激动会造成过度兴奋，思想活跃，很容易睡不着。

有些老年人喜欢在晨练后接着睡回笼觉，这个习惯是不好的。老人睡的时间少且容易中断，如果总是指望回笼觉补充睡眠，很有可能会打乱作息规律，使睡不好的情况更加明显。

晚上就寝前运动，吃得过饱，喝酒等，都会影响睡眠状态。

RSHWHO针对睡眠障碍人群的改善作用 44 位志愿者试验证明

• 4周后自觉睡眠质量提高30.6%

• 4周后睡眠时间增加25%

• 4周后睡眠效率提高73.1%

• 4周后睡眠潜伏期缩短25.1%

• 4周后睡眠易干扰度减少38.1%

• 4周后日间机能失调减少21.1%

• 4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低 31.3%

逐渐提高睡眠质量，无嗜睡反应，提高白天的警觉

人为什么会犯困？

你从早上起床的那一刻起，在之后所有清醒的时间，体内会积累一种叫做「腺苷」的物质。清醒时间越长，腺苷积累的就越多，到了某个点后，这些累积的腺苷就会让你犯困，想睡觉。

人为什么会醒呢？

随着你睡眠时间的延长，积累的腺苷会逐渐减少，少到一定程度，你就没有困意了，通俗的说就是，你睡够了，开始醒过来。

所以，想要睡觉没烦恼，就要增加睡眠驱动力，减少睡眠阻力。

你一觉能睡多长时间，都是有限的，并且每个人的时间都是不一样的，在你特别困的时候，肯定能做到秒睡，但如果你睡够了，再让你去休息的话，你就达不到最好的休息状态了。如果你前一天的晚上没有睡好，第二天的晚上应该可以得到充足的休息，但你为了补上前一天没有补充好的状态，在中午做了很长时间的调整，这样你当天晚上又会休息不好。所以说，午觉不是谁都能拥有的，它的时间和时机都是特别讲究的。夜间入睡困难是不建议午睡的。

失眠治疗法

RSHWHO 可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但其不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。除限制午休，保持入睡前的良好习惯。

平时的饮食习惯需要调整，主要应以清淡易消化的食物为主，尽量少吃油腻、煎炸熏烤的食物，晚饭避免吃辛辣刺激性的东西，如浓茶、咖啡、酒；胡椒、葱、蒜、辣椒等食物；睡前2小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免刺激胃肠道而兴奋大脑皮质，或夜尿增多出现入睡困难；睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。

失眠治疗法，多了解多知道总是能帮到自己的，老人睡不好，对当子女的来说也是很揪心的事情，帮助他们寻找到正确合适自己的方式去改善自身的情况也是很有必要的。养成良好的习惯，得到一个良好的休息，愉快的过好每一天。

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