怎么样我才可以摸到篮板

想摸到篮板就要练好弹跳力。
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

朋友，作为一个篮球爱好者，我觉得你减肥真的没有必要！因为身体优势对于一个球员来说实在是太重要了！有人觉得你200斤很胖，我不怎么认为！你如果也喜欢NBA的话，就不难了解了，NBA的球员以及国家队的球员哪个不超过200斤？虽然你的高度与他们有差距，但是我个人认为你可以通过篮球或者其它运动将你的脂肪转化成肌肉！因为身体对于球员来说，就是“革命”的本钱。假如你不是职业球员，我不建议你非得练扣篮,因为在业余的爱好中，你的高度打小中锋和大前锋很适合。而你的身躯就是你的优势！假如你特别想练习扣篮的话，那么你必须要练习下肢力量，同时提高你的运动速度，因为从运动学角度来说，力量和速度能转化成你的腾跃高度！同时，我建议你再打篮球时在外线练习练习跳投！当然这绝不是几天就能搞定的事！希望你能坚持！祝你早日灌篮！

正常人的体重身高关系是：身高（厘米）-110=体重（公斤）

181-110=71公斤=142斤，你明显胖太多了，先减肥在锻炼，不然你就太辛苦了

将体重控制在一百六左右，然后努力增强腿部力量，蛙跳，下蹲都行，还要增强爆发力，多练习短跑

练弹跳能力,还有腰的力量,你可以当中锋啊,在篮底下打暴他们