如果是新手，体脂18的话，直接进行增肌训练，到明年开春再减脂塑型暂时跟你没关系，塑型塑的是肌肉形状，所以你得先有肌肉有氧现在对你来说没意义，着急忙慌的有氧减脂，那等着平台吧
先减脂，跑步用来热身，阻氧训练减脂效果更好
先跑步，后塑形。
肯定先把肥肉减了呀
