自由搏击高手，体能训练师请进来指点我一下！万分感谢！

我也是练自由搏击的，但我的训练跟常人不一样。简单的说明一下吧。
首先我会每天5：30起床，然后开始慢跑30分钟，慢跑会使人的心脏、血液、体能上升，从而能让你在战斗中或比赛中提高耐力。其次，慢跑后我会游泳，在游泳池里我会带上相应增加负重的东西，例如：杠铃片、防水哑铃，在胳膊上会缠有铁片，这样能使你在阻力中提高自己的爆发力、冲击力，当然还有对你的肌肉增长有较明显的作用。如果你的经济基础能够支持你的话，你可以在海边，面对浪潮做俯身运动。最后，半晚我会用跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上，胸推、卧推、单臂反举（左右胳膊），这些来结束我一天得训练科目。当然，我以上说的是我个人的训练简单方式，如果要是更详细的话，我想这些还是远远不够的。最主要的是看你个人体能能达到什么样的一个标准，自由搏击是一种竞技消耗大的体育项目。所以想练好自由搏击，必须承受很大的疲劳度，最后祝愿你能够成为一个很好的搏击手。有机会咱们可以互相切磋、学习一下。希望我所说的能给你一些很好的帮助。

多看视频 自己琢磨招式，不是安度旧版 自己想想其目的与作用 别人会怎么做你该怎么办等等（假象训练）
跑步 不能断 体能是基础 每天3~5公里 最少
上下指力量 也是必须的 哑铃 俯卧撑 深蹲什么的 就不说了 关键 腰力要多锻炼（主要是会运用） 知道怎么借助腰力 会用腰 肩 力打出去的拳 是很不一样的
找个同样有兴趣的朋友一起研究也是很必要的
最好找到自己比较想专的那一块 世上没有最厉害的拳 只有会到用好的人
拳击、柔术、泰拳、跆拳道、截拳道 等等 自己想好先功哪一块.... 加油咯

练一段时间拳击，辅助跑步跳绳俯卧撑；而后把腿的韧带拉开，进行杠铃深蹲练习。当你俯卧撑达100个，负重深蹲150公斤时，就可以上下协调练习了。关键是你想干什么，自由搏击也叫散打，要想成为职业选手，必须多练对抗，另外力量是必须的。优秀选手：卧推120公斤以上，深蹲250公斤以上.

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