如何提高人体免疫力的？

一、 饮食做出这些调整
健康饮食包含很多，首先是食物的选择，尽量保证荤素搭配，减少垃圾食品的摄入，为身体提供充足的营养物质；其次要保证饮食的规律性，长时间的饮食不规律会影响胃肠道健康，降低胃肠道对于食物的消化和吸收。
同时还可以多吃可以提高免疫力的食物，如上文所说到的洋葱，除此之外，多吃香菇、黄芪、枸杞等对于增强人体的抵抗力也有积极的效果。
二、选择慢跑等运动方式
运动也是增强人体免疫力的一个重要方式，对于中老年人来说，可以选择中等强度或轻度的运动方式，例如：慢跑、打太极、游泳、健身操等，最好根据自己的身体情况进行选择，而不是一度的追求运动的量。
三、8小时的睡眠时间
体在进入睡眠时，机体相对会进入一种自我修复的状态，同时有研究显示，8小时睡眠时间的人比4小时睡眠时间的人多50%的流感抗体。
随着人体的衰老，免疫力也走上了下坡路，如果不增强自己的免疫力，容易遭到外界有害物质的侵扰，导致疾病的发生，因此不能忽视增强和提高自己的免疫能力。

1、参加运动

每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。

2、补充维生素

每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

3、改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

4、足部按摩

热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。

5、借助睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

6、保持乐观情绪

乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

7、限制饮酒

酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。

中医认为，人体手部有6条经络通过，尤其我们的指尖汇集了很多条神经，如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉，可以刺激人体的交感神经和副交感神经，还可以锻炼我们的身体调节能力，提高免疫力，调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。

疫情告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！

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