减肥粥有哪些食谱

2025-02-25 02:09:23

推荐回答（5个）

回答1：

瘦身可以喝减肥粥，尤其是晚餐，既能有效降火，还能暖胃，饱腹感又强，那么怎么做减肥粥呢?下面学习啦小编教你自制10款减肥粥，让你每天换着花样吃，美味助瘦身，赶紧来学习怎么制作吧。
　　减肥粥食谱1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
　　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
　　减肥粥食谱2、鲜葵粥
　　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
　　减肥粥食谱3、麻子仁粥
　　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
　　减肥粥食谱4、香蕉粥
　　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
　　减肥粥食谱5、土豆粥
　　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
　　减肥粥食谱6、郁李仁粥
　　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1碗，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
　　减肥粥食谱7、麻油(油食品)拌菠菜
　　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
　　减肥粥食谱8、北杏炖雪梨
　　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
　　减肥粥食谱9、无花果蜜糖粥
　　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜
　　减肥粥食谱10、芝麻粥
　　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

回答2：

减肥粥通过粥来代替主食，以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取，从而起到减肥效果。减肥粥一般包含的作料有：高粱、赤豆、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。

目录
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减肥粥
减肥粥通过粥来代替主食，以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取，从而起到减肥效果。减肥粥一般包含的作料有：高粱、赤豆、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。

主要食材
高粱，赤豆，薏米，番薯，鲤鱼，茶叶

基本信息
1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。

减肥粥
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
3、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
4、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
5、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
赤豆山楂
唐陈士良《食性本草》有“久食瘦人”的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效
适应症：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥。
注意：慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中老年人不宜服用。
玉米胡萝卜
玉米所含的玉米油，具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用，故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜，由于其营养丰富而具滋补之功效，故又被人们誉为“小人参”，含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。
适应症：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A缺乏等症
制法：先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐调味，可加入高汤共同煮，味道更鲜美。
荷叶粥
《饮食治疗指南》中说：“荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。”荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。
适应症：高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。
制法：先将荷叶一张洗净熬汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。
豆蔻粥
取肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克。先将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用。可化痰减肥，开胸理气。
赤豆粥
取赤豆100克，糙糯米100克，红糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。将赤豆与糙糯米分别浸泡一夜，淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂，加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成，具减肥消痰，清热利湿的功效。

回答3：

减肥瘦身的人时日常生活之中吃一些减肥粥实际效果是非常好的，粥有利于推动胃肠的消化吸收，有利于促消化，并且一般粥的热量也不高，也有非常好的维护的功效，防止吃一些鸡鸭鱼肉，这些方面具备减肥瘦身功效的粥是比较多的，例如红枣糯米粥，枸杞子猪肝菠菜粥这些，不仅有一定的减肥瘦身，在养生保健层面也是非常好的。

红枣糯米粥
原材料：大枣适当、檽米小半碗、老红糖适当

作法：把红枣去核，和檽米一起洗干净，放到水中侵泡30分钟。在锅中添加水烧开，随后把檽米和大枣的水份滤干之后倒进沸水中，用汤勺拌和避免檽米粘在底锅，直至水再度煮沸。盖上盖子，文火熬30分钟，再开启外盖熬10分钟就可以添加老红糖服用。

红萝卜海蛎子粥

原材料：红萝卜、海蛎子、姜片、苏笋、白米粥。

作法：最先把白米粥烧开，加胡萝卜丁煮10分钟，再添加泡好的蛤蜊肉和姜片，再次煮15分钟。最终把清洗的茭白滚刀块，用盐拌和一下，放进锅中就可以。蛤蜊肉中带有多种多样蛋白和维他命，能加快代谢胆固醇，做到减肥瘦身的实际效果。

枸杞子猪肝菠菜粥

原材料：西兰花、牛肝、姜片、枸杞子

作法：先把稻米清洗熬白米粥，在这期间把牛肝清洗、切成片，在沸水中焯一下捞起来。枸杞子用小水泡开，西兰花自来水烫直之后切割成小段。粥烧开之后放进牛肝、西兰花、姜片，添加一些盐、味精、白胡椒粉调料，锅开之后放进枸杞子装在碗里，浇上芝麻油和葱末就可以服用。

绿豆薏米芡实粥
原材料：绿豆、薏仁米、伏苓

作法：绿豆、薏仁米清洗，放到水中侵泡2个钟头。随后把绿豆和薏仁米放入锅中文火烧开，快速的情况下放进伏苓就可以。假如感觉味儿不爽口，能够按口感再加一些白糖或是纯蜂蜜。

燕麦红枣粥

原材料：燕麦片、稻米、大枣

作法：燕麦片和稻米清洗，自来水侵泡半小时，红枣去核。在锅中把水烧开，随后把燕麦片、稻米、大枣都放入锅中，那样不但能节省熬粥时间，还不容易糊底。先用火灾烧开，再用文火煮30分钟，快速的情况下用汤勺朝一个方位拌和，让粥更稠。

大豆白芝麻粥
原材料：100克大豆、20克白芝麻(或芝麻粉)、盐

作法：在熬粥以前先将大豆放到水中侵泡大半天时间，将白芝麻用锅炒一下，随后再将其碾成粉，或是是立即用在商场里的芝麻粉。把大豆放入煲里，添加大骨汤煮，等烧开以后将芝麻粉倒入，随后再加适当的盐，搅拌均匀就可以。

作用：这款大豆白芝麻粥能补虚、益五脏，不但降低血脂降血脂，减肥瘦身瘦腰腹，还能使皮肤白皙，光彩照人。

回答4：

减肥瘦身粥食谱推荐，紫薯薏米粥，薏米红豆粥，红豆黑米粥，芹菜肉丝粥，冬瓜粥。

回答5：

减肥粥可以选择杂粮粥？燕麦粥、糙米粥、蔬菜粥、玉米粥等等。

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