怎么减小腿和大腿上多余的脂肪？

简单下蹲法
塑造迷人美腿
侧蹲(锻炼腿部内外侧)：双腿并拢，向侧面跨出一大步，但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾，再收脚回到原位。
快速下蹲(塑造腿型)：双手放在头部后方，双脚以臀宽的距离站立，快速地下蹲-站直。重复15次以后，在每个下蹲-站直的动作之间加入踢腿或者跳跃(着地要轻)的动作
腿部三角伸展(锻炼腿筋、小腿和臀部)：平躺在地上，脚跟放在健身球上，双腿伸直。让整个身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放下。接着，弯曲膝盖(双脚仍然放在健身球上)，让膝盖到胸部的身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放低。然后再混合这两个动作：双腿伸直，抬高臀部，弯曲膝盖，放下臀部，再伸直双腿

可以对小腿和大腿进行按摩，在大腿和小腿慢慢向按下，按到酸痛的地方就在那里按摩，按36次后再寻找另一处进行按摩。穿高跟鞋慢走也可以减小腿的脂肪。吃饱饭不要立刻坐下，站半个钟头再坐也可以。。。。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

坚持每天穿减肥裤，原地慢跑1小时~~~
我就是这样的，小腿瘦了一圈呢。