求，男生，一个月瘦30斤，最有效的办法

　　1：不可以喝饮料，只可以喝水
　　2：不可以吃零食
　　3：每天1小时的运动【我为什么才弄1小时的运动呢？ 是因为怕坚持不下来，1小时就够了】
　　我自己运动时这样的：每天作50个仰卧起坐就可以了【仰卧起坐做完就要马上跳绳了，没休息时间的 】
　　1000下跳绳：分4组，每组250下，休息时间1分钟
　　蛙跳90个：分3组，每组30个，休息时间2分钟
　　举哑铃150下【哑铃重量自己慢慢加上】：分3组，每组50个。
　　俯卧撑150个：分3组，每组50个【俯卧撑的姿势要正确才有用】
　　我就是做这些运动的，4个月瘦了25斤，虽然不是很多，但是也瘦了，而且不反弹。主要的是做这些运动要坚持啊，1个礼拜可以休息3天不用做运动，3天不做运动你自己安排【我是这样的，1星期7天嘛：星期1做运动，2就不做了，3在做运动，4就不做了，5在做运动，6就不做了，7继续做运动】但是这3天你也可以去参加些运动，比如篮球等等的，我也是这样的。
　　4：饭要按三餐吃，不要挑食，早上我是喝1杯牛奶和1个鸡蛋，2个土司面包，中午3菜1汤，3菜要有鱼，肉，菜。晚上也和中午一样。【每天最好补充1个橙和1个苹果。】
　　对了提醒你一个东西：吃完饭不可以马上运动，要停1小时才可以运动，要不会得盲肠炎。我运动都选择下午5点，因为下午5点运动是最好的。
　　就这4个点，要是坚持下去的话就可以保持身体健康和体重了。这些字打了20分钟，真累啊。
　　希望楼主能坚持下去!

三餐只吃水果，每天喝1到2杯苦瓜汁，并坚持每天做运动！肯定有效！但就是有点不健康

可以每天晚上平躺在床上，把腿翘在墙上，尽力的让上身和下身成90度，每天20分钟就可以...
或者平躺在床上，做高抬腿，左腿一下，右腿一下，效果很明显的...
做完之后用手敲打腿肚...恩..就这样！
放心啦，有用的！

每天只吃早饭，但是不能过量，一杯无糖豆浆什么的，让后保证每天一个小时以上的运动量，不用过激的~就慢跑最好，一个星期就能减十斤左右（但是也要看你现在的体重）

用古天乐的方法啊！3天30斤！要是你有毅力身体经得起折腾的话，可以尝试！