晚上不吃饭，只喝酸奶吃水果能减肥吗

只吃水果不吃饭不可以减肥。如果坚持下去，减肥一定会成功，减肥本来就是一个漫长的过程，太过急于求成必定事与愿违。若只单一的吃水果，会影响身体代谢和肠道功能，会导致一系列问题，比如便秘、脸上长痘。每个人的体质不一样，想要减肥一定要找到适合自己的方法，不过，万变不离其宗，管住嘴，迈开腿是永远不会过时的。

• 拓展资料

  首先你要知道减肥的原理是什么，就是你每天消耗的热量大于你摄入的热量，这样才可以瘦。而水果中含有大量的碳水化合物，摄入太多会导致热量摄入过剩而不易减肥。其实减肥只要做到以下几点就一定可以成功。

1. 减肥一定要保证身体的健康，每天要控制一定的热量摄入，少吃主食，但是不能不吃，要用玉米、红薯代替米饭馒头。

2. 要平衡膳食，多吃鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜，少吃尽量不吃油炸食品。

3. 要有一定量的运动量。

要了解一个问题是，减肥重要的是“减脂”而不是“减重”

每天吃什么不重要，重要的是所吃东西的热量，早餐，中餐控制好热量，晚上正常吃东西也没关系。
也就是说，如果早餐和中餐所摄入的热量已经超过你能消耗的基础热量，那么晚上哪怕你不吃饭，只喝酸奶吃水果，也是不能减肥的。
减脂的方式分为两种，一是减少摄入热量，二是提高基础代谢量。
身体中肌肉的成分，影响着基础代谢量，而蛋白质可以补充身体中的肌肉占比，所以要多摄入一些蛋白质充足的食物。
身体分解热量先分解的是糖和碳水化合物，然后才能分解到脂肪，当你身体内肌肉量不足的时候，你不吃饭，身体就首先讲肌肉转化为碳水化合物来分解了，这样的话，你的基础代谢会越来越低。
所以你可以通过多摄入蛋白质，减少碳水化合物和糖的摄入，例如：早餐吃2个蛋，中午吃鸡胸肉或者鸡腿，晚上吃蔬果。这样不出一个月肯定瘦。

晚上我不吃晚饭只喝酸奶吃水果不能减肥。
一些研究表明，减少每日用餐次数的减肥者往往会吃下更多的食物热量，导致多余的热量转化成脂肪堆积，体重也就理所当然增加。其中的原因可能就源于破环了正常了饮食习惯，导致饥饿后的暴饮暴食，尤其会在一天晚些时候更容易摄取高热量的食物作为身体和心理的补偿。

当减少了进餐次数，特别是早餐时，会使得一个人的身体进入正常的工作状态变慢，基础代谢率降低，消耗的就少。其实人就好像一台工作的机器，当没有得到正常的补给时，工作效率就会变慢。本来吃完早餐后人体就开始一天正常工作状态。如果不吃早餐直接等到中午才吃，那人体进入正常工作状态就需要到吃完午餐后才能开始。
还有当进餐次数的减少，导致摄入的食物减少时，人体也会降低自身的基础代谢率。因为我们的身体很聪明，它会在有足够食物进来的时候储存起来，在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗进入身体的食物。首先会把身体的新陈代谢率降低下来，以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给，身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人体消量最多的部分。人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻，但是减少的都是肌肉而不是脂肪。你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖。

要了解一个问题是，减肥重要的是“减脂”而不是“减重”

• 每天吃什么不重要，重要的是所吃东西的热量，早餐，中餐控制好热量，晚上正常吃东西也没关系。

• 也就是说，如果早餐和中餐所摄入的热量已经超过你能消耗的基础热量，那么晚上哪怕你不吃饭，只喝酸奶吃水果，也是不能减肥的。

• 减脂的方式分为两种，一是减少摄入热量，二是提高基础代谢量。

• 身体中肌肉的成分，影响着基础代谢量，而蛋白质可以补充身体中的肌肉占比，所以要多摄入一些蛋白质充足的食物。

• 身体分解热量先分解的是糖和碳水化合物，然后才能分解到脂肪，当你身体内肌肉量不足的时候，你不吃饭，身体就首先讲肌肉转化为碳水化合物来分解了，这样的话，你的基础代谢会越来越低。

• 所以你可以通过多摄入蛋白质，减少碳水化合物和糖的摄入，例如：早餐吃2个蛋，中午吃鸡胸肉或者鸡腿，晚上吃蔬果。这样不出一个月肯定瘦。

晚上不吃饭只吃水果并不一定能减肥，晚上进食想要减肥的关键除了量还有进食的时间点，要想减肥，晚餐不仅要吃少，更关键的是晚上九点以后绝对不能进食。
许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
晚上不吃饭只吃水果，也不一定能减肥，大部分水果含有大量的糖分可能更会让人发胖，要想成功减肥，靠的不是节食，还要靠运动，才能真正的减肥，只要我们，晚上稍微少吃一点，然后适当的运动，才能达到减肥的效果。