收缩肛门的时候，也能伴随着锻炼到PC肌肉。但专门发力锻炼PC肌肉效果更好。我刚开始也很难找准，你可以试着没人的时候，用手指顶着PC肌肉感受发力情况。缩肛提蛋发力坚持。
不是肛门，是憋尿的那块肌肉
男性PC肌的锻炼方法
你练肛门的肌肉干嘛？
