如何应对焦虑

2024-12-28 08:04:02

推荐回答（5个）

回答1：

人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境：他们无法控制恐惧，但又无法言说。他们知道帮助就在身边：那些关心他们的人可以提供帮助，或者他们可以使用一些自助的手段。但是，想要快速缓解焦虑是不可能的，尤其是脑子里一团乱麻的时候。应对焦虑与治疗失调不同。但是，你也一定要找到有着长期效果的方法。应对焦虑的5大方法 1.停止责备 2.保持乐观即使当你脑子里充满负面想法的时候，拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的，不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素，并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候，你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。 3.从小事做起习惯是不容易被改变的，习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生，那么第一步就是停止不必要的担心。事实上，那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律，保证良好睡眠，听从医生的建议。 1. 相信自己可以恢复得很好提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑，但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。 5.不要寻找短期解决方案抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前，你要清楚仅仅是“靠自己，不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾，并且还会带来绝望感，你可能会永远依赖它。事实上，自己应对焦虑是可行的，很多人都已经做到了。保持忙碌，永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。

回答2：

1、放松身心

焦虑的时候，精神和身体都会变得比较紧张，通过让身体的放松，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。

2、自由联想

找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

3、好好思考

如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。

4、找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

5、放空自己

如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

6、提早入睡

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。

回答3：

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，如果你长期的处于心理焦虑状态，那么建议你用下面微心理整理的方法，来调整你的焦虑情绪！
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

回答4：

今天我大概对焦虑又有了一层认识，当有些事情不受你的控制，比如你想偷懒，你的身体却在警告你有些事你还没做完，你怎敢安心睡觉。

就拿今晚来说，我早早的洗漱完毕，看了一会儿比较难懂的书，我做的一切都是为了我的新目标——晚上十点睡觉来铺垫，可事实是我的内心一直在斗争，有一些今天就准备完成的计划还静静的躺在代办清单的最前列，也静静的躺在我的床上，占据了我睡觉的位置。

我跟它商量说，我可以明天做嘛，它回答我：“你已经拖了好久，觉得的没问题的话尽管从我的身体上踏过。” 这…面对这种情况显然是我理屈，于是我继续拿起那本有些深奥的助眠书籍继续读了起来，不超过两页，真的，我的注意力就跑到九霄云外十几次了，我问自己是不是真的又无视这个任务。我明明困的眼皮打架，我去微信里和别人说了几次晚安，但都无济于事。

我想这就是焦虑的本质之一了，你没有做完你该做的事儿，身体很诚实，潜意识也很诚实，它们不允许你欺骗自己，它们用自己的方式提醒你，鞭挞你，驱使你必须去做它，做完焦虑因子们就放过你了。

于是我爬起来，涂涂写写，完成今天的写作任务，也记录我此刻焦虑不安的心，随着这一篇接近尾声，我知道我可以安心去睡觉了，如果我还是无法放过自己，那就回到工作台边，写到我的身体都舒畅了为止。

什么可以缓解焦虑，真正的去做了，去面对，你不逃避了，你的焦虑也无处可逃。

回答5：

看得出来你注重效率，性格也有点急，要答案也是风风火火。你可以试试看自己是否有足够的耐心看完这个答案。
焦虑在这个快节奏社会是每个人都会遇到的，但急躁的性格，更导致焦虑的可能增高。如果你只是想略略缓解，相信自己也知道，听听音乐、缓和心态、调剂等。但是是否真的做的时候能够平心静气？恐怕很难。
为什么呢？因为紧张、发脾气等，已经变成你的一种应对模式，你习惯了这样处理。其实你有的时候生气，是怪自己一个知识点没掌握好，有的时候对家人发脾气，是迁怒。你真正想要的，是使事情好转，是能够有好的心态来处理事情，使自己能够冷静，保持平常心。但是一着急，反而南辕北辙，事情可能更坏。
所以你要做的，是训练自己，看到自己急躁背后所需要的，提醒自己一旦着急，事情也不见得有所好转，应该先平静下来。深呼吸会是一个让自己平静的好方式。
平时有意识的给自己放松的空间，哪怕10分钟完全的“空白”，不考虑任何事情也好（总比焦虑地做事1小时好吧？因为那样效率并不高）；劳逸结合虽然听起来朴实简单，但是却是真理。人是平衡的，当你一直积蓄压力势必不能全情投入，反过来若能将自己释放彻底，也不会无心求学。怎样找到适合的平衡点和节奏（比如有的人喜欢先做作业再休息，有的人是先休息再做作业，有的人是做一会休息一会）需要你自己探索。
最后，如果是考试恐惧，而其实你功课还算不错的情况下，那么要找找，什么让你这么不踏实，对症下药。
如果你能把答案看完，说明已经有所进步。祝你成功。

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