楼主要方便的,你楼上写那么多干吗 还是我交你,夏天去游泳,最好隔天游一次,冬天骑车,尽量早点,可以飚车,上楼背书包尽量跨层跑上去!!!努力,我现184立定跳可拉筐!!!
177摸篮板！
我169时就摸筐延了！
你肯定运动的少，跳得也少！还有自身条件！
要多做腿部训练！玩时要尽情的跳！
我有个好方法,就是要有耐性才可以哦
就是带沙袋练跳绳.
这是最简单的方法.还有效.
上下楼跳楼梯
双手靠背
一个月包你增长弹跳
这与天生有点关系的
我的经验：拿着2个15公斤哑铃，尽力上跳，一天跳2组，一组15个。两天内有效果。
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