看你自己的力量强弱 基本每天4组或者6组 每组多少个量力而行 可以不必很多 但是动作一定要做到位 要做的标准 基本一个月左右就能出效果 三个月就能看到很明显的变化
不能每天都做 肌肉是需要休息的 大肌肉群需要休息48~72小时