怎么样控制自己的情绪和脾气

控制自己的情绪和脾气的方法：改变认知、合理化信念、系统脱敏法、宣泄法、森田疗法。

1、改变认知

人们通常认为烦躁、生气的情绪，是因为某一件事情或者是某个人而产生的。例如小孩子在墙壁上乱涂乱画，这件事让父母感到非常生气。但情绪ABC理论告诉我们：情绪的来源不是事件，而是人们对这件事的看法。

2、合理化信念

人们总是充满欲望，想要追求目标、得到某些东西，但是得不到的时候就会感到烦躁。这时试着告诉自己“得不到也没关系，我现在也很好”，减轻内心的痛苦体验。

3、系统脱敏法

系统脱敏法是心理学行为主义的一种方法，对调节焦虑情绪有非常好的效果。具体来说，我们在利用该方法的时候，首先需要把自己的焦虑分级。按照从轻到重、从低到高这样逐级克服焦虑，最后我们就能调节自己的焦虑情绪。

4、宣泄法

心理学家弗洛伊德认为，人们生来就有死本能，这种本能会让人做出破坏行为、攻击行为。所以当情绪来的时候不要逃避、不要压抑，尽可能地释放自己的情绪，可以做一些强度比较大的活动，比如去空旷的地方大喊，去跑步等等。

5、森田疗法

该方法的核心理念是“顺其自然，为所当为”。换句话说，当负面情绪来临的时候，我们无需过多去关注它，在顺其自然的基础上做好自己该做的事情，这样负面情绪就不会对我们产生较大影响。