如何给孩子正确补钙？什么时候会影响钙的吸收？

孩子长不高怎么办？补钙啊。

在家长的认知里，钙是骨骼生长身体发育的重要元素，只要补足了孩子一定能长高，因此这也是广大家长们最关心的问题之补钙是没错，但若饮食不注意，给娃补再多钙也无用，等于没补！

为何补了钙孩子还不见长高？

最近群里一位宝妈说，明明很认真地给孩子补钙，钙片买了，饮食上也调整了，可不知为什么孩子就是不长高，半年了量身高都没变化。

她担心孩子的健康，便去了医院做检查，结果医生竟然告诉她孩子缺钙？这太令人迷惑了。

后来和医生细致聊了聊才发现，原因在于孩子最爱吃的炸鸡，每星期都吃几顿，然而这种

高油脂食物，会影响身体对钙质的吸收，这才毫无见效。是的呀，给孩子补钙的同时，如果不避开那些“天然补钙杀手”的食物，会影响营养的吸收效率，别傻傻不知道。

四类“天然的补钙杀手”需警惕

1、草酸、植酸含量丰富的绿色蔬菜

绿色蔬菜的确营养丰富，多给孩子吃还能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。但部分蔬菜草酸、植酸含量丰富，对钙吸收存在不小影响，如菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等。

草酸、 植酸会与钙产生化学反应，形成不易吸收的草酸钙和植酸钙，最终在孩子的肠道中积淀，无法被吸收。

当然，这类蔬菜也不是完全不能吃，吃的时候注意些，也不要大量吃就可以了。

做儿童餐时，烹饪前先用开水焯一下，去除其中的草酸、植酸会更好，或者干脆与含钙高的食物分开食用，如早上喝牛奶晚上吃菠菜。如此既补充了钙质，也不错过蔬菜中的其它营养。

2、磷元素含量丰富的食物

如：黄花菜、葵花籽、南瓜籽等，磷元素会将摄入的钙元素大量排出。

钙与磷都是人体需要的重要元素，二者相辅相成又互相牵制，2：1的比例才能让它们合作无间。

体内磷元素过剩，会使甲状腺激素分泌受到刺激，导致骨骼钙质缺乏。磷与钙的化学反应，会使二者随着排泄物一同被排出。

因此，家长不可给孩子长期吃这类食物，也不要一次食用太多。即便喜欢，也要遵循营养均衡的原则哟~

3、含盐量多的食物

如盐、火腿肠、腌制食品等食物，也会使人体内钙质流失。研究表示，每吃下6g盐，就会使人体内40~60mg的钙丢失。

因为盐中含有很高的钠元素，钠会使钙随尿液的排泄而流失。而且火腿肠、腌制食品等食物，虽然味道好却不适合小孩吃，吃多了会影响身体发育。

4、高油脂类食物

如油炸食品、烧烤、肥肉等，大量油脂吃起来很香，对孩子有很强的吸引力，但小孩不能完全吸收，会在体内分解成脂肪酸，与钙形成不易溶解的物质。

孩子常吃这些不利于钙的吸收，还会导致消化不良、便秘等状况，甚至出现肥胖、超重问题。

如何给孩子正确补钙？

1、食补3-7岁的儿童肠胃消化功能尚未发育完全，依然娇嫩脆弱，因而对钙质的吸收效率是补钙中最需关注的问题。

牛奶对儿童来说是最适宜的补钙来源，更易于被肠胃吸收。但父母要给孩子选择新鲜的纯牛奶，而不是加了大量糖和香精的调味奶。调味奶的营养成分远低于纯牛奶，其中的人工添加剂也影响孩子的健康。如果宝宝处于严重缺钙状态，日常的食物无法满足需求，可以咨询医生后选择一些优质的儿童钙片作为补钙主力。市场上多种类的钙片中，柠檬酸钙是很不错的新一代产品。

专家建议，饭后半小时是最佳的钙片服用时间，此时胃酸增加，而食物消化近半，能发挥出最佳效果。

2、补充维生素D

补钙的同时也要增加维生素D的摄入，调节血钙平衡，这二者的关系大家应该都不陌生了吧？

《中国居民膳食指南》指出：出生15天后的宝宝，最好每天摄入400单位的维生素D。虾皮、牛奶都是维生素D含量高的食物，可以给孩子多吃一些。

3、适当运动

除了食物中的补充之外，还要让孩子多多运动，活动量增大，新陈代谢增强，对营养的吸收率也会增加。

孩子补钙，一天可以喝500左右的牛奶，然后再补充维生素d。或者多吃一些含钙量多的食物，比如说虾米等，然后多晒太阳。在维生素d不足时，会影响孩子钙的吸收。

要给孩子补钙，首先就是在饮食上面补钙，这样的吸收是很好的，平时带孩子多进行户外运动，当孩子不好好吃饭，饮食不规律的时候，这个时候会影响钙的吸收，所以平时应该注意对孩子的身体的锻炼。

补钙就正常得给孩子吃钙片，可以多给孩子喝牛奶和豆制品，让孩子适当得运动，不要喝碳酸饮料会影响钙得吸收得

给孩子补钙除了食物的供给外，也可以搭配一定的营养药物补充，而糖分它会影响钙的吸收，补钙的同时还是少吃糖含量高的。