每天跳绳3000个，配合其他减脂运动，为什么3个月体重不变？

因为你的饮食结构有问题。每天跳绳3000个可以消耗300千卡左右的热量，另外再加上其他减脂运动，每天消耗400左右的热量问题不大。但是运动是决定了消耗热量的多与少，而饮食则是决定了热量摄入的多与少，如果你每天都比较勤快的运动，但是不注重饮食，同样你的体重也不会变好很大，通过饮食结构和跳绳及其他减脂运动配合，才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食搭配加上减脂运动才能达到增肌燃脂和塑形的效果。 

1，每天减少500千卡热量的摄入量。

每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，摄入的食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免摄入过量。同时还能养成一个良好的饮食习惯和生活习惯。

4，下午增加一餐。

下午3~4点的时候，补充能量避免挨饿。补充低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

5，晚餐吃6分饱。

晚上人体代谢和消化比较慢，这个时候减少摄入量，吃6分饱即可。以清淡和易消化的食物为主，如粗粮食物，植物蛋白，蔬菜等食物。

6，配合跳绳和减脂运动。

每天保持3000下跳绳然后再配合其他的减脂运动，每天通过运动消耗400千卡，那么一个月也能消耗12000千卡的热量。一个月下来也能减少约3斤的纯脂肪。然后再加上饮食控制减少的热量，那么一个月就能减少约6~7斤左右的纯脂肪。这样的减脂方法才不会出现大幅度的反弹，同时也利于身体健康。