如何调节自己的不良情绪？

所谓情商高，不只是会说话。

说起情商高，我们通常的印象就是会说话。

一起玩的时候善于调动气氛，遇到紧张或者麻烦，能够化解冲突。有很多书或的文章也都告诉我们情商高，就是会说话。

但是，想要提高情商，会说话就真的足够了吗？并不见得，还有一项比会说话更重要的事情就是控制情绪。我来看看情商的英语EQ,这里的E就是emotion,情绪的意思。所以情商的本意是控制情绪的智商。

你回想一下，有没有出现过这种情况？

当你的女朋友跟你冷战，你瞬间情绪崩溃，各种打电话发短信，拼命的联系他。当你遇到什么生气的事情，立马怒发冲冠，摔碗摔盆子，呵责别人。

如果经常出现这种情况，那说明你的情绪控制能力需要提升了。能成大事之人，遇事淡然自若比如魏晋时期的谢安，曾经策划了一场战役，淝水之战。这是一场非常重要的战役，而且面对着数量和军事实力要远远更强大的敌军。

由于方法得当，最后大获全胜。胜利的消息传来之时，谢安正在下棋。按理说这是可歌可泣，手舞足蹈的大喜事。

打胜仗了，怎么着得好好的庆祝一番。但谢安非常的淡定，面不改色心不跳，直到下完这盘棋，才开始庆祝。能有如此之沉稳大气，怪不得能够以少胜多。那到底如何才能控制自己的情绪呢？

控制衍生情绪是关键情绪分为两种类型，分别是原生情绪和衍生情绪。人生情绪指的是对一件事情发生之后的本能反应，而衍生情绪则是自己对原生情绪加工后的感受。

比如说你开车的时候突然被旁边的人超了，这时候背上一阵冷汗，感觉真tm危险，感到很害怕。这个时候你转念一想，这孙子肯定是故意超速的，害怕的情绪立马变成了愤怒，于是你就开始踩油门想去超他，结果一不小心就追尾了。

在这个例子中，害怕就是原生情绪，愤怒就是衍生情绪。

我们做出的种种不合理的行为，往往是由于衍生情绪导致的，所以调节情绪的重点就在于学会控制衍生情绪。调节情绪的技巧观想法这个方法可聊不了，很多冥想和佛法的修行过程中都提到过。

那就是，把抽象的负面情绪观想成具体的事物，想象他们正在离我远去。比如说想象你正在一片碧绿的草地上，看到心中的烦恼，像白云一样被风吹散；比如说你想象自己是一杯浑浊的水，那些负面情绪正在慢慢的沉到水底。学会自我安慰人在生气或者受到伤害的时候，往往容易自我质疑。

情商高的人往往懂得自我安慰，就事不对人，就容易想的开。比如说我一个学心理学的朋友，特别会安慰人，每次跟他聊天就觉得烦恼顿消，特别舒服。

那你弄丢了一块贵重的手表，就开始自我埋怨。他会安慰你人无完人，错误总是难免的。时间长了，我也学会这招还用在我自己身上。

人生不如意之事十有八九，如果不学会自我安慰，怎能挺过这烦恼余生？

学会平衡思考

必须一定要从长远着想，不能仅凭情绪用事。比如在同事中，你算工作比较忙，任务比较多的，但老板还把一个新的任务加到你身上，你感到气不打一处来。但你这个时候清醒的认识到，如果你去找个网吧上了一顿，那很可能你的饭碗就丢了。所以暂时先忍住，到时候再找他问问探讨。这种是一种平衡思考，能否平衡思考是判断情商高低的重要标准。

拥有高情商，强大的情绪控制能力是重要的标准。

褚时健在被判入狱，唯一的女儿自杀之后，真正能以70多岁高龄东山再起，创造了“褚橙”的传奇；小布什，在9•11事件现场表现得镇定自若。不仅显示出对未来的信心，而且向全国人民发出了反恐的号召；人的一生不可能永远春风得意，左右逢源。难免遇到坎坷与挫折，如果你一蹶不振，那你的生涯就此玩完。

调整不良情绪很简单，可以做自己喜欢的事。比如上网玩下游戏。这样能让你忘记不愉快。但是这只是暂时的。
如果想完全调节，以至于以后都不会有此种不良情绪的话，就有点难。但是方法还是有的。 看你问题里有家庭关系，我猜你可能是跟父母或老婆发生不愉快。
如果是这种家庭问题的话，那就比较容易点。父母通常喜欢对儿女指手画脚，说真的确实很会让人反感。一会儿要你做点这个一会让你做点那个。或者他们就是单纯看不惯你（不影响他们的爱）。比如你在上网他们看不惯，比如你睡懒觉他们看不惯，然后他们非不要你上网非要你起床。你说不的话，他们就生气甚至发火。
你如果是类似这样的问题话。你要想到，现在的人讲究自由，我爱做什么就做什么，没人能管得着，父母也不行，这样的一个人才会快乐。要想成为这样的一个人，要做到一点那就是独立。
如果你是参加工作的有收入的，那就不要和父母吃住一起。租房住，房间要打扫干净整洁，不叫外卖到家里，在家做饭留剩菜，或者留没炒的菜。这样是为了你父母来看你的时候，给他们觉得你吃的好睡的好。如果你做得到你父母将对你服服帖帖。
如果你是学生，而且你又不爱学习。在差点你跟你父母住在一间房间的出租房里。这样就有点恐怖了，我希望你不是。
如果真是这样情况，你必须伪装一下，装一个乖乖娃，顺听即从。让你父母觉得你长大了你很乖。以便提出给你另租一间房间，因为自由的前提是要有个自己的空间。 有了空间后你要找一个兴趣，或者简单点经常叫同学到家里找你，这样会让你父母认为你很优秀，因为会发光的人才会引人前来。如果你父母是内向的人，比较深沉的人老是板着个脸的人，那你要选些外表出众点的懂礼貌点的同学。
总的来说，演起来才会快乐。开始当导吧。人生是最真实的游戏，升级吧。强化技能吧。挑战。闯关吧。
老婆关系我就不说了我猜你还没结婚
以上是个人见解希望对你有帮助。

找一些娱乐活动放松一下

换一个角度看问题。