女孩子减肥需要请私人教练吗

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

没必要。你好，大家都是同胖中人，我只有160cm，原来最胖时的体重和身高一样多呢，经历过很多次减肥T T...现在130多，情况真是比你严重多了，呵呵。我有20斤是最近一个半月减下来的，没有反弹，看你很有决心的样子，我就把自己的经验倾囊相授啦，但愿能帮到你。最后，我觉得你没好胖，别心焦气躁的，慢慢来，以塑形为主要目的，按我说的方法最多三个月你就能见到满意的成果。
首先，减肥最重要的就是决心，没有毅力，以下我介绍的方法说了也是白搭，请再次提醒自己你能坚持三个月再往下读。另外，请全部看完，免有遗漏。
一。准备工作——目标和度量衡。减肥是需要目标的，给自己树立一个吧，自己倾慕的帅哥美女，一直想穿的某件漂亮衣服、找个好工作什么的。（我就是为了有天能买百丽的长筒靴穿，呵呵）有的人索性就买了自己穿不上的小号衣服挂在显眼的地方呢。度量衡，体重秤是最直观的，家里没有最好买一个。如果想瘦特定的地方，比如大腿腰部，最好再买一个裁缝用的皮尺用来量三围。看到数字的变化会比较有激励作用。（注意：人一天的体重和肌肉收缩是有波动的，所以最好每天早上一起床就称体重量尺寸，这样结果比较有参考价值。）
二。铺垫——良好的有规律的作息习惯。早上起床，第一件事是空腹喝200cc左右温开水，慢慢地喝下去，可以冲淡过浓的胃酸，排出积压在五脏六腑的毒素。最佳的早饭时间是早7点至9点，午饭时间是11至12点，晚餐时间是。。。我不知道，因为一般不吃。。。晚11点到深夜两点是睡眠的黄金时间。所以，如果你是在职人员，不论多忙都要记住早上必须吃早饭，而且是7到9点间，不吃早饭会减缓新陈代谢，不利于接下来整整一天的减肥。说到这里，我以前也在健身中心待过，当初真没减多少，但是请相信我这些数据都是从专业教练那里“套”到的，全都有凭有据，想减肥又不想伤身的话，请坚持。想长命百岁，请终身坚持。
三。节食——减肥的必经之路。我减肥期间的早饭一般是这样的：一碗蒸蛋，一杯泡了燕麦片的牛奶，一小时后，再吃一个橙子。你也许会想：汗，好多啊，这也算节食哦。其实，三餐的重要程度和量就像金字塔，早饭要吃得最多最丰富，中午次之，晚饭最少甚至不吃，这是根据人一天的消耗量和营养需求决定的。减肥期间，最主要的就是要戒主食——即面食和米饭，相信我，戒主食会瘦得很快的，但是主食里有一些特殊的营养素其他食品里没有，比如谷氨酸，不摄入据说会变笨蛋，我减肥期间反应的确变慢了，所以你最好吃点善存片什么的补充下。当然，你不介意的话也可以不花这钱。节食期间尤其注意少吃肉多吃菜，晚饭绝对只吃素，但是肉不吃也不行，我们的身体受不住，非要说个比例的话肉：菜=3：7。吃肉也是有讲究的，肉的热量和它颜色的红度成正比，所以红彤彤的牛羊肉以及猪肉热量是最高的。热量低的肉食是鸡肉、鱼肉以及兔肉，有条件的吃肉请以它们为主。吃饭时坚持只吃到6成饱，汤如果是肉汤，最好不喝。也有说减肥只吃到不饿就行，可这样会越吃越少最终导致厌食症，我朋友就是例子，两个月瘦了30斤，但是不想吃东西，身体过瘦，脸色黄黄的。（前面提到的燕麦片热量不高，而且是减肥食品，有条件请买来做早饭。）
四。瘦身关键——晚练。现代人讲究晨练，但其实早上城市空气里有大量的粉尘，对人体反而有害；再加上本来就节食的人，早上运动过后可能会暴饮暴食，把辛苦化为泡影，所以我强烈推荐晚练。晚练以晚5点至晚9点为宜。我特别推荐慢跑，因为慢跑时全身运动，练出来的身材匀称修长。瘦身瑜伽也很好，对塑形及其有帮助。慢跑时，注意最先疾走5分钟来热身以免抽筋，慢跑结束前最后5分钟要逐渐减速至慢走，缓解肌肉疲劳。慢跑时间30到60分钟为宜，因为慢跑20分钟后才开始消耗脂肪热量，之前消耗的是皮下水分，跑的太多也不好，尤其是比较胖的人会给关节造成压力。刚开始跑不了那么久就少跑点，然后逐渐加量到1小时吧。至于瑜伽，如果你有钱有闲我比较推荐你去外面报专门的瑜伽班，如若不能，在网上下个片子自己跟着练就行了。练瑜伽的时候切忌着急，动作一定要做标准，否则会很累，还没多少效果。动作越标准，做完以后越轻松，效果越好。每天一套瑜伽，一小时左右。如果你在网上找不到好的资源，请再和我联系，我给你个好的资源链接你自己下。注意：慢跑和瑜伽不要一起来，每晚只做一个或者交替进行就行了，过多的运动非但会造成身体过劳还容易把肌肉练死，更不好减。运动后过半小时再喝水，如果要吃晚饭，饭后2小时再运动，运动完后会很饿，请竭力忍住，别吃，否则前功尽弃。坚持！
五。锦上添花——茶。放心我要推荐你喝的不是什么减肥茶，就是一般的绿茶。绿茶的品种很多：毛峰、碧螺春、竹叶青等等，都是绿茶。买便宜你喝的惯的，泡成浓茶（浓到你能承受的极限），早饭一小时后来一杯，中午吃完饭，睡意袭来时再来一杯（减肥期间别睡午觉）。注意：茶喝5、6次后就没什么味道了，倒掉换成一杯白开水，补充一下水分。说到这里，你知道浓茶的效果了吧——减水。胖人一般都“水水”的，喝浓茶跑厕所会很勤快，可以减掉身体内部羁留的过多水分。运动减外水，喝茶减内水，里外搭配，减肥不累——才怪！喝浓茶效果虽好，但你会感到比运动完还要饥饿，简直像要饿死了，撑不住的买点水果，比方蜜桔什么的，吃它一两个稳稳吧。注意：浓茶容易伤胃，如果发生干呕不止一类剧烈的反映，请先泡淡一点，以后慢慢加浓，晚上千万别喝，除非你不想睡觉了。至于为什么一定要绿茶——据说它本身就有减肥功效。
六。女孩子有个减肥优势——月事。每次姨妈造访的时候，坚持少量运动，节食。姨妈走后会瘦4斤左右哦！不骗你！但是，月事期间别喝茶，会造成缺铁，还会使月事紊乱。
最后，罗嗦一些减肥小事情。1.睡前6小时不能吃东西。2.睡前两小时不能喝水。3.饭后半小时内别坐，会长小肚子。4.可以的话，戒烟戒酒。
遵从上述要素，你一定能够达成甚至超越目标，还有什么问题随时欢迎问我，新年快到了，腊肉香肠，是个考验呢，哈哈！坚持就是胜利！我们都要加油！

不需要。
我原来也很胖，也去过健身房，也买过减肥药。但是没有成功。健身房是以盈利为目的的一种营销场所，赚钱是主要目的，有钱有时间无聊的人大都会去，以此可以提升所谓的“品味”和“生活质量”。运动只是把肥肉变成肌肉，并不能给你去除肥膘。减肥药之类的东西是减身体的水分，可以给你减轻重量，却不能减少你的肥肉。
真正要瘦是要健康的瘦，从改变细小的生活习惯开始。从现在起，每顿饭照常吃，但是只吃到七成饱就可以。一天内要喝8杯水，至少是200ml的杯子哦。睡前三个小时内不吃东西，睡前一小时不喝水。能站着就别坐。多活动。
坚持一个月，试试看吧。

一般来说减肥不需要聘请私人教练，但如果想减肥的质量和时间掌握得更好，这时候才需要考虑到聘请私人教练。减肥一般是从饮食与运动着手：进食量的减少与营养的均衡以及运动量的增多，还有一点就是减肥并不算专业性强、精准性强的事项，所以减肥这个事项只需减肥者在饮食与运动量方面做个稍微紧凑、协调的安排与执行。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，刚开始健身的时候是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。如果你是想高效减肥，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。好的私人健身教练会先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。