五个月！可以减肥能有明显效果吗！本人是学生党 求帮忙制定减肥计划！能合理有效 适合时间安排 高悬赏

**************关键点**********

减肥的原理是当能量的消耗量大于摄入量，人就瘦下来的。所以，最科学的减肥方法必须是要双管齐下，有氧运动增加消耗量，饮食控制减少摄入量，缺一不可。当时我跑步的量不算小，但是饮食习惯没有改变，所以减肥的效果很不好，还好心肺功能练上去了。

********我的运动计划*********

凡是有氧运动若要达到减脂的目的，都要持续30分以上，因为前20分钟时消耗蛋白质，碳水化合物，一般在30分钟后才开始消耗身体内的脂肪。所以确定跳绳时间为30-45分钟。

这里强调的是，跳多少个不重要，跳多长时间才重要，必须保证30分钟以上。

然后做举腿悬垂、仰卧起坐和侧面仰卧起坐，每种3组，每组10到15个。

每天如此。有时腿疼就休息一天。

*********饮食计划**********

核心原则：少吃多餐，别饿着，严格控制碳水化和物摄入，杜绝脂肪，靠蛋白质补充能量。

一般隔3个小时就吃一次，吃8分饱就好，睡前5小时内不要进食。我当时一天吃5顿或6顿。

一般早7：30点起来。早餐：5个鸡蛋清，一碗燕麦粥。
上午10点：金枪鱼罐头，或者两片全麦面包（真难吃）
中午12：00: 一块鸡胸肉，一个蔬菜沙拉（用脱脂沙拉酱拌的）
下午4：00：一块鸡胸肉，或者两片全麦面包
下班后去锻炼
锻炼结束后吃一根香蕉。
晚上7：00： 跟中午12：00吃的一样。

减肥很容易啊？